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高温瑜伽适合初学者吗

很多朋友认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成

为高温瑜伽练习者，这是一种误区。下面小编就来告诉你高温瑜伽适合

初学者吗？以下仅供参考！

?1、高温瑜伽适合初学者吗

?高温瑜伽非常适合初学者练习,因为在高温瑜伽38至40摄氏度

的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循

环加快、心肺功能活跃、人体关节润滑液体分泌增加等。此时,人体可

以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可

大大减少瑜伽初学练习者做动作时受伤的几率。

?不过,在进行高温瑜珈前,练习者最好不要进食,否则胃部在消化食

物过程中得不到充足的血液供应,产生“氧债”现象,感觉头晕、恶心、心

跳过速。

?另外,在练习高温瑜伽的过程中,必须及时补充水分。高温环境会

使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时,也使体内的无机盐和矿物质大

量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状:疲劳

感和抽筋等。

?2、什么人不适合练习高温瑜伽

?患有心脏病、高血压、糖尿病、大病初愈或者体质虚弱的人不适

合练习。对于初学者,如果在这种高温环境中感到不适,比如出现出汗过

多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,可以随时出去休息透气,如果

有以上几种疾病,则不适合练习热瑜伽。

?3、练习高温瑜伽有哪些注意事项

?练习热瑜伽之前不能进食,一般食用热量较高的肉类食物,要求进

餐三小时后才能进行练习;如果是食用热量较低的食物,也要保证在进餐

一个半小时以后才可以练习。

?另外,因为热瑜伽的高温环境已经超过人体的正常温度,所以初学

者可能会感觉头晕,这是正常的现象。

?在练习热瑜伽之前应该饮用500毫升的水,在运动过程中,也应该

多次少量的补充水分,在干渴的状态下全速运动是十分危险的。另外,在

练习之后,不能立刻洗澡,等汗液干透之后,毛孔收缩之后再洗更有利于毒

素的排出。

?初学高温瑜珈一定要注意的事项

?1、慢慢做动作

?最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的

肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

?2、配合呼吸做动作

?做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位

法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS

的原则。

?3、意识集中于主要部位

?进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体

会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的

部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

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