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芭蕾“开、绷、直、立”形体练习

芭蕾形体训练的基本要素被概括为“开、绷、直、立”，关于这一

点，我们早已耳熟能详了。但是，如何真正做到这四个字，却是初学

者、特别是成人学习者心里比较纠结的地方。欢迎大家阅读!更多相关

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?“开”要求从肩、胸、胯、膝、踝五大关节，左右均匀对称地向外

尽量打开，尤其是两脚和胯应向外打开到180度。这样可以最大限度地

舒展人体的线条，扩大动作范围，提高身体的平衡力芭蕾“开、绷、

直、立”形体训练芭蕾“开、绷、直、立”形体训练。但是，这个“开”又

是芭蕾形体中最难掌握的一个要素。首先，我们应该循序渐进，切忌容

易打开的部位使劲打开，不容易的部分就不打开，这样容易造成身体上

下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。要领是：必须从髋关节到膝关节、踝关

节、脚趾尖全部打开芭蕾“开、绷、直、立”。“绷”要求把肢体的各个部

位收紧“绷”起来，尤其指膝关节和踝关节，连带脊柱和颈椎等关节。芭

蕾舞要求舞者从指尖到脚尖的能量的贯穿，进行放射性的舞蹈，只有通

过绷才能将能量更好地聚集在肢体末梢，达到轻盈飘逸的舞蹈特征

?一般初学者在绷脚练习中经常会出现绷脚背不绷脚趾或只绷脚趾

不绷脚背的现象，这都不符合规范要求。要领是：绷脚必须从踝关节开

始把力量一直贯注到脚趾，让脚趾去找脚心，这样脚背脚趾绷得越来越

紧，膝盖也会越来越直芭蕾“开、绷、直、立”形体训练舞蹈形体。“直”

在芭蕾形体训练中是一个整体概念，要求学习者背向上挺直，不能塌腰

撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的时候腿必须收紧膝盖。要领

是：在意念上寻找颈椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直线，头顶找天的

感觉，逐步达到提、收、松、挺的正确而优美的体态要求。“立”在芭蕾

形体训练中，“立”主要指腰部的立，它会产生向上提升的作用，只有腰

部的“立”做到位，才能使整个身心能量内聚，重心上提，更好地在较高

的空间层面上发射能量。

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