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练习太极拳前后需要注意的问题

太极拳是项热门的健身运动之一，下面小编来给大家介绍练习太极

拳前后需要注意的问题，希望对大家有帮助!

 练习太极拳前后需要注意的问题

 1、早起练拳，必须排清二便，这样有利于心静体松。

 2、早上练太极拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促进

循环，锻炼最忌讳的就是空腹。

 3、吃饭后不要练习，吃完饭后就练太极拳或是刚练完太极拳就

吃饭均对身体有害。尤其是吃饱后就练非常容易发生胃病，甚至造成胃

出血。所以在练太极拳和吃饭的中间必须要隔一段时间，一般来说，饭

后至少在一个小时内不应练拳架，在一个半小时内不应练推手或者散

手。而练完以后，应休息大约三十分钟方可进餐。

 4、打太极拳时，衣着要寒暖得宜，衣着还要尺寸适宜，过紧或

过宽都会影响动作的舒展，影响顺遂自然的效果。最好穿上太极练功

服，这不单是太极文化的问题，重要的是对练功和养生都有好处。在炎

热的夏天，不可裸臂露腿的练拳，仍要穿长袖长裤，这样不会被蚊虫叮

咬，也使练功中内气得到滋润。

 5、练习桩功、腰胯功、太极步或者练习拳架、推手之前，先做

一下热身基本功，通过放松颈、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、

脚趾等关节活动，促使肌肉松开，关节舒展，血脉畅通，舒筋活络，润

滑关节。不然有些肢体部位(比如膝关节)因压力过大久之而受伤。尤其

是在冬天寒冷环境下，肌肉的粘滞性增大，伸展性和弹性降低，运动能

力下降，容易引起运动损伤。养成良好的运动状态，可以远离伤病的侵

袭。

 6、雷雨天气时不宜练习静桩功、吐纳功、拳架，可以练习太极

推手、散手。

 7、拳场不宜靠近较大的供电变压器，这是因为人体在练功时身

体防御系统开放较大，与外界电磁场发生互感对身体不好。拳场也不宜

靠近电台、电视台、雷达、手机发射机站的天线，这些通讯设备发出的

电磁波通过人体时，将人体体内的电子带走，使人身体内部失去电平衡

而受到损害。练习太极拳时浑身放松，抗外界侵袭能力低，最易受到伤

害，高强度电磁波的辐射伤害是过了若干年才发作的。

 8、有人说雾天练习太极拳对健康不利，这个问题要具体分析。

空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了

雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

但是在烟尘和废气较多的地方，本来就不宜练拳，废气多的地区有雾时

空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳

要避开空气污染的地段。

 9、在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低

温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途

径将受到较大阻碍，产热和散热的平衡将会破坏，使机体的正常功能受

到不良影响。适宜锻炼的湿度为40～60%，在气温过高或过低时空气湿

度越低越好，气温高于25℃时，空气湿度30%为宜。

 10、在初学太极拳时，可能会觉得全身没劲，在练完一套拳之

后，会感到腿、臂、腰背酸痛。这是因为运动时肌肉中的新陈代谢产物

一时不能完全排出来所引起的，是一种生理现象，发生这种现象后不要

害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，应该继续坚持下去，大约一至二个星期

后身体各部的疼痛会慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。

 11、太极拳是一项有氧运动，但也会消耗一定的体力。如果练完

感觉疲累，要看是因为正常的体力性消耗原因，还是精神疲累。练习拳

架完毕，在正常情况之下精神还会饱满，神气应愈发清爽。如果是前

者，就是正常的，休息一段时间自然就好，而且体力尤胜从前;如果是

后者就不对了，就需要找原因了。即使是体力性疲劳，如果是经常性

的，也是不正常的。

 12、初学者练完拳后，有手指或臂及腿部发胀麻的现象时，不要

惊慌，不要害怕，这是因为用劲过大过猛的原因，在发现这种现象时，

只须随意抖摇三、五分钟就会消失了。

 13、初练套路时，练前一势总会忘记后一势的情况，例如越求姿

势正确，越容易前后不能相连，这是还不够熟练的缘故，熟练以后就不

会有这种情况了。

 14、练太极拳越纯熟时，反生杂念，这是心中不安静的缘故，欲

避此毛病，只要将眼神视手前方，以为有人在你身前或身后和你对搏，

所说：“在无人处似若有人”，就是这个道理。当你发现产生杂念时，立

即加以控制，养成习惯，就能心无杂念，心神安静，取得无思无虑的益

处。不管练拳时有多少人来观看，心中总要保持安静，很自然地练下

去，不要有心跳或忐忑不安的情况，更不要好面子怕谁看的想法。

 15、经过一段时间的练习太极拳，便会感到胃口大开，饭量增