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瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的练习方法

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能

量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。

它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充

分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的

练习开始，而不是先从体位法开始。下面是瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的

练习方法，希望大家都能正确练习。

?胸式呼吸

?这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这

样的呼吸，可以使心态平衡。

?姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背部挺直，脊柱向上延展。

把两手轻轻放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和

收缩。

?步骤：深深吸气，胸腔打开，肩膀向后打开，感觉胸部的隆起

(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重

复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。

?功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经

常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。

?如果是因为精神太过放松而提不起精神，或是无法集中精神工

作、念书的时候，建议不妨采行可以提高交感神经运作的胸式呼吸法，

调节松散的精神。

?腹式呼吸

?腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的