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瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办

通常初学瑜伽者的第一课是“呼吸”。瑜伽的呼吸强调以鼻吸鼻呼，

平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。那么，瑜伽练习过程中

跟不上老师的呼吸该怎么办?一起来看看。

?每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某

种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

?瑜伽动作强调呼吸和动作的配合，在瑜伽课堂上，练习者因为练

习水平，身体状况和年龄的不同，呼吸的长短会有相当大的差异，在统

一的呼吸--动作的口令下，会出现节奏对不上的问题;

?那么初学者跟不上老师的引导怎么办?换句话就是说常常顾了呼

吸，顾不上动作，而且老憋着气。这该怎么办呢?

?大家都知道练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关

节、肌肉，以免练习时拉伤。

?呼吸练习也是一样的，首先“不要急”!

?因为我们刚开始练习瑜伽的时候，对瑜伽呼吸练习没有完全掌

握，不要急，这需要一个过程，同时老师在引导的时候，是根据自己的

呼吸节奏，学员在练的时候，除了每个姿势所要求的吸气和呼气要正

确，在姿势保持的时候，学员可根据自己的呼吸节奏调整，每个人的呼

吸节奏不一样，不要特别要求和老师保持一致，但每个姿势所要求的吸

气和呼气是要正确的。

?在熟练的掌握呼吸之后，放松身体，去习练!

?筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。

?瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，切记不可以憋气。

?练习体位法之后应平躺在地上，全身放松休息数分钟，调整呼

吸。

?瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。

?呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜

伽，应该求助于专业的老师。总结起来有4点：

?1、绝对不可以憋气：

?对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，

呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为

了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。

?2、“增加一次呼吸”：

?当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式

中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气

时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技

巧是非常有用的。

?3、绝不可以急于完成呼吸：

?一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会

出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成

上一次呼吸，进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其

结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。

流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸

节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定

的呼吸节奏更为重要。

?4、“比老师慢一点”：

?呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是，大部分流瑜

伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入

下一个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串

联式慢一拍，在保持体式时找回来。

?另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控

制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。

?总之，出现呼吸节奏对不上这种情况，我们要加强呼吸的练习，

在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸，让自己的呼吸越来慢越来越

深。呼吸练习是瑜伽练习的基础，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充

足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。

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