游泳游多长时间最好.pdfVIP

游泳游多长时间最好

游泳是全身性的健身运动，受到很多人喜爱。特别是炎炎夏日，经

常呆在清凉的水中游泳，是一种绝美享受。游泳游多长时间最好呢，小

编为你分析！

 每次游泳的最佳间隔时间

 1、多久游一次好?游泳减肥每周三四次效果最好。

 想要减肥的话,游泳是一种非常好的选择。而且肥胖者的体重有

相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的

损伤的危险性大大降低。专家认为,以每周3至4次的游泳频率,每次坚

持1小时的游泳时间是最有利减肥的。当然,如果有条件的话,每天都能

游一个小时,减肥效果也就会非常的好的。不得不提的是,这样运动必须

要长期的坚持,才可以起到更好的作用。

 2、多久游一次好?每周一次能增加高潮几率。

 游泳的好处不言而喻。最近,英国运动医学家发现,游泳还能增加

性能力,让女性更容易获得高潮。此外,游泳还能够起到改善内分泌失调

的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女

性在性生活中更有魅力。因此,研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳

至少一次,每次40分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情,让性爱更和

谐。

 3、多久游一次好?宝宝每周可至少游2次以上,但要控制好时

间。

 宝宝出生后,最好的锻炼方式之一就是游泳。医生建议,一般来说,

游泳最好等到婴儿满三个月后,那时孩子身体器官各方面发育都比较完

整。另外,还要注意给孩子选择游泳的环境,最好选择医院或保健系统的

专业婴儿游泳馆锻炼,对于“宝宝多久游一次泳合适?”的建议是:家长应让

宝宝每周至少坚持游泳2次以上,选择宝宝吃饱睡足之后状态最佳时进

行,游泳前一定保证婴儿饮食营养充足,除蛋白质,脂肪,糖的充足供应外,

还应补充含有丰富的维生素的食物。另外,宝宝第一次游泳时间一般控

制在7分钟左右,最长别超过10分钟,由于宝宝初次接触婴儿游泳,过长

时间的运动可能会给宝宝的心脏造成负担,之后每次游泳时间可依次延

长5分钟,最长时间不要超过25~30分钟。

 游泳最合适的时间

 游泳的黄金时间应为40分钟。40分钟的运动量既能达到一定的

锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖

原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供

的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对

于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。

 另外,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23

倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,

体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

 因此,初学游泳的人,每次在水里逗留时间不要过久。一般10-15

分钟最合适。下水前,先做热身运动,再用冷水淋淋身体,等到身体适应水

温后再下水。

 安排游泳运动量的方法

 无论是体育锻炼还是运动训练,都需要合理安排运动量的问题。

锻炼效果好坏,也往往取决于运动量的大小。运动量过小,达不到运动的

效果。运动量过大,会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量

才算是合适呢?我们通常的衡量标准为:客观生理指标和主观感觉。

 客观生理指标:包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺

活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如:每分钟脉搏的正常变化

幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上,说明机体反应不

佳。

 主观感觉:指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括

自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感

受。感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,就说明锻炼达到效果。

 根据一般状态的作用深度,可将运动量分为小、中、大和最大运

动量4种类型。

 对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持

续30分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于

最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

 女生游泳注意事项

 1、慎用共用物品

 公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是

公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接

接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好,特别是内衣最好裹在外

衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。

 2、不要在深水位停留过久

 通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系