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练习瑜伽必知事项

本文整理了瑜伽练习必知的三大禁忌、四大方法、五大建议!每日

都应该坚持习练瑜伽，希望将这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好

的引导你的瑜伽练习，每天进步一点点。

?三大禁忌

?一忌忽视呼吸

?瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不

稳，则心意不稳;呼吸稳定，则心意稳定。因此，伽人们要获得不动的

心意，就应该要控制住呼吸。

?真正的练习，呼吸都是缓慢而自然。

?身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;

?每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;

?每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断;

?练习时，所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式，除了老师

要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。

?二忌忽视细节

?瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式，每一个

体式都有自己的点，只要当你练习达到这些点，你的练习才是有效的。

?瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;

?力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;

?肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。

?所以，瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练，在身

体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。

?三忌忽视休息术

?一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术。

?体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能

量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的

休息术。

?虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这

短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

?四大方法

?一、用耳朵练习瑜伽

?用耳朵聆听老师的口令，一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所

要关注的细节与痛点，都告知你。而你在接收完老师的口令后，不要四

处乱瞟乱看，要专注于自己的练习体验。

?瑜伽就是要将我们的不同方面联系在一起，去感受身体的每部

分，以及我我们的精神和情绪。

?二、用眼睛练习瑜伽

?注意多观察老师的体式引导，注意细节，再想想自己应该怎么改

善和提高。

?专注于你当下的练习，这才是真正的瑜伽。当瞭望远方的时候，

切莫忽略了脚下的路。

?三、用嘴巴练习瑜伽

?能当瑜伽老师的人，必定拥有一颗正直、善良的心，她们礼貌、

大方，喜欢并相信瑜伽，个个都拥有积极乐观的生活态度。

?多和你的瑜伽老师聊聊，告知她你所遇到的问题，你练习体式时

的感受。请相信我，你的老师会很乐意解答你的疑惑。

?四、用心去练习瑜伽

?瑜伽是关于美的修养。请用心对待每一节瑜伽课，用心对待每一

次练习，每一个体式以及每一个呼吸。

?无论是拜日，还是体式与调息，瑜伽的目的就在于转化心灵，以

心灵为皈依，以身体为觉知，从浮躁转为安静，从迷茫转为觉醒，从迟

钝转为灵敏。

?五大建议

?一、不让瑜伽只停留于课堂

?瑜伽不只是修行，更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂

的75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。

?《瑜伽经》三摩地篇第33条：“培养友善的态度以得到快乐，对

于不快乐的要给予怜悯，欣喜拥有善良道德，不理会邪恶，如此，心灵

可以保有不受干扰的平静。”

?你可以在课堂以外不练习瑜伽，但请以瑜伽方式：非暴力、诚

实、不偷盗、禁欲、不贪婪，对待身边的人、事、物，和一切。

?二、根据自身身体情况调整练习

?瑜伽可以做不到，只要你量力而行，适可而止。

?一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排体式，这就导

致可能有某些体式真的不适合你，必须学会自己控制练习，切不可勉强

而为之。

?三、只专注于自己的练习

?不与他人比较。

?因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同，某一个体式，他

人能做的很完美，你做不到。

?没关系，安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知体式

只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。

?四、不执着于瑜伽的练习

?安心等待练习的结果。

?安心于你的瑜伽练习，不要执着瑜伽带来的改变。不执着于减

肥、不执着于变软，或者变得更加有觉知。

?瑜伽重要的是放弃执着的心，执着的心就像囚笼会困着你。接受

自己，无论好与不好。瑜伽是帮助你更好生活的，体式也是为你服务

的。

?不要强迫自己，练习时顺应当天个人力量的感觉而行，懂得享受

其中的乐趣!只有在沒有压力的情況下，才会得到美妙的效果。

?五、瑜伽不是万能的美好

?还需要你的自律。

?瑜伽不是万能的。

?你不能大吃大喝后，还要求瑜伽给你窈窕身材;

?不能凌晨三点入睡，还要求瑜伽给你精神百倍;

?不能病痛缠身讳疾忌医，还要求瑜伽还你健康体魄。

?也许我们一直误解了瑜