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打太极拳的注意事项

太极拳在我国有着非常悠久的历史，也是一项非常健身的运动项

目，那么在打太极的时候，我们要注意什么呢?来看看小编的介绍吧!

?1、忌神不守舍

?太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，

有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛

锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

?2、忌松散无力

?松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、

椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松

懈。

?3、忌僵硬练力

?太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极

之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

?4、忌突击使招

?太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四

两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

?5、忌轻浮奇舞

?身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要

求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是

太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种

“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

?6、忌串门走户

?太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就

很难登堂入室。

?7、忌杂拳同练

?练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通

周天。

?8、忌过急速成

?功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水

到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

?9、忌过火求功

?练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，

丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗

气。

?10、忌心杂多言

?练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的

一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳

者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

?练习太极拳的注意事项

?1、锻炼时间

?冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之

后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片

饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。（对老年人来说上午10点钟左右

较为适宜）

?2、锻炼场所

?不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向

阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在

室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练

拳边与人交谈。

?3、运动强度

?应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力

而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达

到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然

呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下

蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

?4、不要带病锻炼

?正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即

停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时

去医院检查。运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少

量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、

果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

?5、运动后不要立即洗热水澡

?由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收

缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增

加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

?综上所述，练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心

态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐

或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效

却逊色了很多。

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