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网球步伐训练

步法是运动员的生命,形象的说明了步法在各项运动中的重要作

用。那么，下面是小编为大家整理的网球步伐训练，欢迎大家参考学

习。更多相关信息请关注相关栏目！

?网球步法三要素

?步法三要素预判、反应、移动速度是步法的3个要素。注意，移

动速度快，并不等于步法好。换言之，移动速度并不快，但其他两要素

+正确的站位，同样能创造出良好的步法。意识到这一点，再进行步法

训练，效果会更好。

?Point1.预判

?预判准确的话，就不会遭受出其不意的打击。如果来球出其不

意，身体平衡会被破坏，反应也会变慢，任凭你移动速度再快，也无法

发挥优势，还会大大增加体能消耗。要想在比赛中解读对手的习惯，要

事先仔细研究对手的比赛，制定作战方针，以此来增强预判能力。

?Point2.反应

?网球运动中的跑动，并不需要冲刺跑那样的加速。单打场地的宽

度是8.23米，一次击球的移动距离，最多3-5米。因此，不同于50米

短跑那样需要时间越短越好，网球需要的是快速的反应能力，而且是第

一步的反应速度。分腿垫步能为迅速迈出第一步做好准备，因而十分重

要。

?Point3.移动速度

?移动速度当然越快越好。但是，网球运动中的跑动距离都不太

远，只要站位正确，预判和反应能力出色，移动速度稍慢一些，也不会

有太大问题。

?网球4种步法+跑动=出色的训练方法

?掌握以下4种步法，并与跑动结合起来，你在场上的覆盖范围将

大大提升。(结合绳梯训练)

?1.分腿垫步

?分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出

小跳步，为接下来的移动积蓄能量。落地后，通过瞬间抑制自身的速

度，为接下来的移动做好准备。

?跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动

作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的

反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。

?2.侧滑步

?侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，

在预判出现问题时比较有效。屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈

步。身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。

?侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。快速移动时如

果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。取得正确的站位，可

以缩短跑动距离。要根据对手和自己的站位情况，并考虑对手的能力，

及时改变站位。

?3.交叉步

?比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场

外有效复位的步法是交叉步。反手被大范围调动时，以迈出的右脚为中

心，将左脚伸出场外。这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能

对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。左脚伸

出球场之后右脚尽早移动是个关键。

?右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚

很难伸出，无法流畅复位。

?4.随上步

?反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。

为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状

态，击球路线相对比较隐蔽.

?两脚做交叉时，保持平衡非常重要。如果站位过窄，重心会提

升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。

?绳梯练习对于提高步伐的敏捷性，爆发力(快速练习)都非常有

效。简单点的可以在地上划个绳梯，地上铺的方块瓷砖也可以用来练

习。当然也可以买个相对高档的绳梯。

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