中医夏季养生法大全2017.docx

中医夏季养生法大全2017

夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止，其间

包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。在一年四

季，夏季是一年里阳气最盛季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，

此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相

应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开

泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。下面是

yjbys小编为大家带来的中医夏季养生的知识，欢迎阅读。

?饮食调养

?夏天应重视饮食调养，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体

温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显

著的变化，而这些变化，最终导致人体代谢增强，营养素消耗增加。另

一方面，天热大量出汗，又导致了了许多营养素从汗液流失。而夏天人

们的食欲降低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些均

有可能导致机体营养素代谢紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症或其他疾

病。夏天的饮食调养是十分必要的，具体方法是：

?1.注意补充一些营养素

?(1)要补充足够的蛋白质

?这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮

平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%,每天的

供给量须达到100克左右，并注意补充赖氨酸。蛋白质以鱼、肉、蛋、

奶和豆类中的蛋白为好。

?(2)要补充维生素

?这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排除水溶性维生

素增多，尤其是维生素C.有人测定，每毫升汗液中维生素C可达10微

克，如排汗5升，则损失50毫克，此外汗液中还含有维生素B1和B2.

因此，在夏天人体维生素需求量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂

量维生素B1、B2、C乃至维生素AE等，对提高耐热能力和体力有一

定的作用。

?新鲜蔬菜及夏熟水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含

维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、

蛋类中含量较多。夏季人们可以适当补充这些食物，亦可适当口服些酵

母片。

?(3)要补充水和无机盐

?当机体内大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会

流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机

盐。水分的补充最好是少量多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水

分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。如果一个人工作8小时，出

汗量不超过4升，则每天从食物中摄取18克食盐就可以了;出汗量若超

过6升，则另需从饮料中补充，但饮料中的氯化钾浓度不宜超过0.2%.

钾盐的补充为为日2片钾片，每片钾片含钾25毫摩尔。另外，可食用

含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆类制品、海带、蛋类等。

?汗液中除含有钠、钾外，还含有钙、镁、铁、铜、锌、硫、磷、

锰、铬等，若不及时补充，同样能引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊

乱，影响耐热能力，极易诱发中暑。所以，夏天一定不要忘了补充水和

无机盐。

?2.多吃些能清热利湿的食物

?夏季饮食调养，除了要补充一些营养外，还必须多吃一些能够清

热、利湿的食物，其中清热的食物宜在盛夏时吃，而利湿的食物，应在

长夏时吃，因为认为长夏多湿.那么，又有哪些食物具有上述作用呢?

?西瓜：炎夏盛暑，吃上几块西瓜，不但能清热解毒、除烦止渴，

而且能利尿，帮助消化，近年来，医学研究发现，西瓜所含糖、盐类、

蛋白酶，能降低血压，软化血管，抗怀血症，治肾炎水肿。研究还表

明，有烟酒嗜好和喜食咸的人易患食道癌，但常食西瓜可以减少患食道

癌的危险。

?苦瓜：在我国广东省流传着一首客家山歌：人讲苦瓜苦，我话苦

瓜甜;甘苦任君择，不苦哪有甜,苦瓜因味苦而的名。所含维生素C量很

高(84毫克/100克)，还含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷以及胡萝卜素、

维生素B等。江苏苦瓜每百克含铁6.6毫克，殊为惊人。

?下面介绍几例苦瓜食用方法。

?用苦瓜做成凉茶，夏季饮用，清火消暑;

?将苦瓜切成片，盐腌片刻，再加以肉糜，用蒜头、豆鼓同煎、色

美危鲜;

?治中暑发热，用鲜苦瓜一个，截断去瓤，纳入茶叶，再合上，悬

挂通风处阴干，每次5-10克，水煎或泡开水代茶饮;

?烦热，口渴，用鲜苦瓜一个，剖开去瓤，切碎，水煎服;

?用鲜苦瓜一个，捣烂如泥，加糖适量，和匀，2小时后将水滤

去，一次冷服，可治急性痢疾。

?桃：鲜桃属营养保健型水果，我国古代称佛桃为寿桃,蟠桃为仙

桃,常作贡果或赠品，认为观之赏心悦目，食之益寿延年.

?乌梅：盛夏之际，为保全家身体健康，最好多喝些乌梅汁，酸梅

汤。乌梅性平、味酸，入肝、脾、肺及大肠。