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中考前心态调整的小技巧

?中考前心态调整的小技巧

?如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加

中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终

的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些

都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每

个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。

?一、考前的生理调整。

?按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理

学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---

9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午

一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做

练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳

定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感

觉。

?二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。

?1、有氧运动。

?早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，

无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心

情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

?2、洗热水澡。

?有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温

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热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡

眠，有利于第二天的学习。

?3、适当的听音乐。

?如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、

扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不

需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听

摇滚和流行歌曲。

?4、找人倾诉、聊天。

?要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），

说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清

扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。

?三、考场出现焦虑的调整。

?由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考

场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问

题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做

法：

?1、深呼吸。

?此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的

深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念1、2、3、4、

5，达到心无外物，别无所思。

?2、放松。

?放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，

然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

?总之，小编衷心祝愿所有中考的家长孩子们顺利度过中考关键时期，孩子们都能如

愿！考入自己心仪的学校！

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