克服更年期障碍老年运动与保健.pptx

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《老年运动与保健》克服更年期障碍主讲人：柳净

更年期综合征又称绝经期综合征，属于内分泌－神经功能失调导致的功能性疾病，是妇女绝经前后因性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，并伴有神经心理症状的一组症候群。

处方一（登楼梯）1该方法包括走楼梯、跑楼梯和跳台阶三种形式，时间控制在30min。登楼梯的速度根据个人体能而定，强度不宜过大，以适度出汗为宜。运动频率：2每星期3~4次，每次30~40min为宜。

处方二（游泳、骑自行车）游泳、骑自行车，一周3次，每次30min,中间休息5~10min。

处方二（游泳、骑自行车）气穴腹通谷穴章门穴

运动处方三：蜻蜓抱柱注意事项：2精神集中该动作因需弯腰折体，饱餐后不宜练习该动作可在饭后休息30min或40min练习该动作1运动领率：一吸一呼为1次，连续做16次。

处方四：太极拳、老年舞

处方五：老年益智活动

Thanks!感谢您的观看与聆听！主讲人：柳净

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