职场心理调适与情绪压力管理.ppt

第127页,共148页，星期六，2024年，5月第128页,共148页，星期六，2024年，5月14、营养调理减压法第129页,共148页，星期六，2024年，5月对抗压力的营养调理——“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症。处于“第三状态”的亚健康者，长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘；或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁；或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化。第130页,共148页，星期六，2024年，5月鲜美食物可改变心情水：每天应喝足够水，不会因缺水而精神不振。香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。葡萄：缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。全麦面包：全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有助人产生愉悦感觉。。牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。辣椒：“辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。第131页,共148页，星期六，2024年，5月第132页,共148页，星期六，2024年，5月饮食减少压力——食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；另外像鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼之类富含ＤＨＡ的食物也可以有效减少压力。工作间隙，来杯冰咖啡能舒缓心情。应酬多，揣盒维生素片或鱼油丸随时补充。持之以恒，形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。第133页,共148页，星期六，2024年，5月第134页,共148页，星期六，2024年，5月15、保健按摩减压法第135页,共148页，星期六，2024年，5月解压头皮按摩法

浴面:先将两手挫热,用两手的食、中、无名、小拇四指或手掌左右擦动面颊部，由上而下4个八拍。按揉颈项：用两手的中指按在风池穴，先按穴位2个八拍，再以顺时针方向揉穴位2个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，4个八拍。按揉太阳穴：以两手食指按在双太阳穴上，依顺时针方向揉4个八拍。按揉百会穴：用一手中指按揉百会穴，先按压2个八拍，再顺时针揉2个八拍，重复一次，共8个八拍。第136页,共148页，星期六，2024年，5月第137页,共148页，星期六，2024年，5月16、心理障碍运动法第138页,共148页，星期六，2024年，5月心理障碍的运动疗法：

有针对性地进行体育锻炼，是克服心理障碍，培养健全人格的有效心理训练方法。

1．孤独、怪癖2．腼腆、胆怯3．优柔寡断4．急躁、易怒5．缺乏信心第139页,共148页，星期六，2024年，5月17、足部药浴减压法第140页,共148页，星期六，2024年，5月降压的足部药浴疗法1．取夏枯草30克，钩藤、菊花各20克，桑叶15克，煎水浴足，每日1～2次，每次10～15分钟。2．取钩藤20克，煎碎，布包冰片少许，于每日晨起和晚睡前放入木盆内，加热水浴脚。每次30~45分钟，10日为一疗程。第141页,共148页，星期六，2024年，5月舒关节的足部药浴疗法

1．取透骨草、寻骨风、老鹳草各30克，黄蒿20克，乳香、没药、桃仁、独活各10克，水煎趁热洗足，每日2次，用于下肢关节炎。2．取鸡毛熬水，趁热洗足，使药液淹没下肢关节，治下肢关节炎。第142页,共148页，星期六，2024年，5月18、自我催眠减压法第143页,共148页，星期六，2024年，5月自律训练法的基本特征借助意识领域向潜意识方向移动的功能，扩展心理的活动范围，达到观察自己的性格和欲望的状态，使之清晰洞察自我，有效地调节自我。遵循一定顺序的自我暗示，可松弛全身肌肉紧张。促进身体各部分血液运行，以此来调整和控制心脏、呼吸和腹部的活动。凭借自我暗示引导心理趋向，调节体内各种机能。，第144页,共148页，星期六，2024年，5月?自我催眠

所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。自我催眠方法有多种，介绍效果最好、应用最广的方法－自律训练法第145页,共148页，星期六，2024年，5月自律训练法程序包括若干步骤

安静感。重感练习。练习过程：第146页,共1