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运动保健常识

•肌肉痉挛

•运动中腹痛

•晕厥

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肌肉痉挛

•俗称“抽筋〞，是肌肉发生不自主的强直收

缩所表现的一种现象。

•多见于小腿腓肠肌〔小腿肚〕，足底的曲

拇肌和屈趾肌

•原因以及原理：寒冷刺激，电解质丧失过

多，肌肉连续过快收缩而放松缺乏，疲劳

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处理：

1、以相反方向持续牵拉痉挛肌肉，用

缓慢、均匀，禁用暴力。

2、配合局部的按摩〔推、揉等〕和点按

穴位。注意保暖。

3、游泳时抽筋，不要惊慌，可尝试自行

处理，如不行，那么仰浮水面呼救。

4、肌肉痉挛缓解后，一般不易继续运动，

特别是不要继续游泳。

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游泳时抽筋

•游泳时抽筋采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方

法。

•扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。

•往往扳一次不易见效，可反复进行，直至病症缓

解为止。

•当然，每扳一次，必须是先深吸一口气。

•潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、

活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小

腿肚子即可。

•常抽筋者防游泳抽筋，还可将生姜捣烂，连渣带

汁一起涂擦小腿肚子，然后充分按摩，效果较理想。

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二、运动中腹痛

腹痛是运动中常见的一种病症，与运动关系密

切，大多在安静时不痛，运动时腹痛；疼痛的

程度与运动量、运动强度、运动速度等正相关。

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原因及发病原理和表现特点：

•1、肝脾淤血

表现：疼痛部位为左右季肋部；疼痛性质多为钝

痛、胀痛、牵拉痛。

•2、呼吸肌痉挛或活动紊乱

表现：疼痛部位多为左右季肋部和下胸部；疼痛

性质为锐痛和痉挛痛。

•3、胃肠道痉挛或功能紊乱

表现：疼痛性质多为钝痛、胀痛、痉挛痛；疼痛

部位视原因的不同而不同，空腹或饱食后引起的

胃痉挛常见于上腹部，进食产气或难消化食物引

起的肠痉挛常见于脐周，宿便刺激常见于左下腹部。

•4、其他的原有疾病

胃炎、消化性溃疡、肝胆疾病、寄生虫、阑尾炎

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处理：

1、当运动中发生腹痛时，首先减慢运动速

度、加深呼吸、调整节律，自行用手按痛

处，弯腰慢跑，一般疼痛会减轻或消失。

2、如自我调节无效时，应停止运动；口服解

痉药物，如颠茄片、阿托品、十滴水等；

点、掐、针刺足三里、内关、合谷、三阴

交等穴位；进行腹部热敷。

3、如仍无效，那么需请医生诊治。

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晕厥

概念：

由于脑部供血供氧缺乏而引起的突发的、暂

时性的知觉丧失的现象。

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•征象：

•前驱期：

自觉全身无力、头晕、眼前发黑、复视、耳鸣、

出虚汗、面色苍白

•晕厥期：

知觉丧失、皮肤苍白、四肢厥冷、脉搏细弱缓慢、

呼吸较慢、血压稍下降、瞳孔稍缩小但等大等圆

•恢复期：

知觉丧失片刻即清醒，头晕、乏力、精神差

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现场急救：

•1、有晕厥先兆时，应立即下蹲或平卧；跑后停

止者应慢走。

•2、晕厥期：

⑴、头低足高卧位，保暖，热毛巾敷头面部，保

持安静。

⑵、掐人中、涌泉、百会、内关等穴位，向心性

重推下肢。

⑶、嗅氨水。

⑷、有呕