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2023年深度睡眠46分钟

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一般状况下，一个人的深度睡眠时间是两个小时，宝宝

的深度睡眠时间会相对长一些。这两个小时也被称为黄金睡

眠期，约占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解身体的

疲惫，也是睡眠质量最好的时期。

人在深度睡眠时，新陈代谢会越来越好，对人的健康有

很大的帮助。一个人假如没有深度睡眠，会干脆影响到其次

天的工作和学习，同时会打乱自己的生物钟，让身体变得更

差。

为了保持适当的劳逸平衡，身体在24小时内应当有不

同的休息和工作时间。该做事的时候做事，该休息的时候休

息，这样可以获得足够的睡眠时间，让精力更加充足，同时

也可以提高工作效率，在短时间内达到最佳效果。

一般状况下，人每天都要在11点前睡觉，以保证跑一

天后身体各个系统得到充分的休息，尤其是晚上不要吃宵

夜。否则，即使人体进入睡眠状态，由于胃中的.食物残渣，

消化系统仍旧要工作，人也无法完全陷入深度睡眠。

人进入深度睡眠后，很难醒来，所以许多人常常在半夜

发出声音，但四周的人没有被吵醒，主要是因为进入深度睡

眠。每个人每天都应当有一个深度睡眠，这样对他们的健康

有好处。正常状况下，人应当睡7个小时左右。属于青少

年的孩子可以睡9-10个小时，婴儿会睡得更久。人们还可

以发觉，除了间或吃奶和玩耍，大多数婴儿始终在睡觉。

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怎么进入深度睡眠

1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起

床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后运动片刻，二三非常钟的漫步、跑步、骑车

等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉

疲乏，并更轻松的入睡。

3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三非常

钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡

哦。

4、白天避开小睡，它们能够影响晚上的睡眠质量。

5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三

分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。

6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住

阳光。很简洁的方法，但是能够有效避开凌晨被噪音或光线

唤醒。

7、晚上吃点清淡食物，避开含脂肪或者高蛋白质的食

物。试验表明含脂肪食物特别不利于睡眠。

8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含

有咖啡因，其作用时间特别长，到晚上仍旧会让人醒悟。

9、睡前避开喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并

简单导致半夜醒悟。

什么叫深度睡眠

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的

`25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，

一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分

钟～90分钟。依据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的改变，睡

眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡

期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，

而后接着启动下一个睡眠周期。深度睡眠也被称作是“黄金

睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

深度睡眠有什么好处

1、缓解压力，去除焦虑感，平稳心态;

2、改善记忆力，反应速度快;

3、增加创建力，思维灵敏;

4、增加反抗力，预防感冒;

5、增加新陈代谢频率，延缓皮肤苍老过程，并改善黄

褐斑。

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深度睡眠过少有什么危害

睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松弛，对

外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动削减，有利于

各种器官复原机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释

放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈

代谢，复原体力，促使骨骼成长。

宝宝时期，此激素分泌呈现夜多昼少的规律，晚上1点

到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。明显，

假如宝宝长期晚睡，必将影响生长激素的正常生理分泌，对

生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。

常常熬夜的成人简单苍老，宝宝则表现为心情不稳定，

常说腰腿脚酸痛，不爱走路，双眼易疲乏，有的.宝宝还易

患气管炎和鼻炎等疾病。

因此，为