大学生入学教育：健康生活PPT教学课件.pptxVIP

2健康生活

健康生活健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡四个方面。健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是应具有良好的身体、心理状态、社会适应能力和道德,具体表现为:合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、保持心理平衡等。健康的生活方式不仅可以帮助我们抵御传染性疾病,更是预防和控制心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。

一、合理膳食(一)均衡营养搭配1.食物多样,谷类为主,粗粮、细粮搭配食用;2.多吃蔬菜、水果和薯类;3.每天食用奶类、大豆或其制品;4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5.减少烹调油的用量,吃清淡、少盐的膳食;6.食不过量,不暴饮暴食;7.三餐分配要合理,零食要适当;8.每天足量饮水,合理选择饮料;9.不过量饮酒;10.吃新鲜、卫生的食物。

一、合理膳食(二)注意饮食卫生1.养成吃东西之前洗手的习惯;2.生吃瓜果要洗净;3.不随便吃野菜、野果;4.不吃腐烂变质的食物;5.不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料;6.不喝生水。

二、适量运动(一)体育运动前的准备及好处3.胸部伸展1.背部伸展4.拉大腿筋5.拉小腿肌6.准备活动的好处2.腰部伸展

二、适量运动(二)运动的好处1强健身体2促进新陈代谢3预防心脑血管疾病4促进心态乐观

二、适量运动(三)怎样运动1.注意运动前要做好热身准备,做好有氧运动2.注意控制体重3.保持心情愉快

二、适量运动(四)闪动校园App闪动校园App是一款记录体育运动的软件,这款软件能很好地记录学生在学校的运动情况,能很好地帮助学生提高身体素质,拥有一个健康的身体,还能很好地帮助学生完成体育任务。学生在校园内使用闪动校园App跑步,“阳光跑”灵活自由打卡,全程语音提醒,使成绩达标更轻松。闪动校园App还可以通过记录跑步时间以及跑步路程计算消耗的能量。学生在手机下载软件并完成注册,认证学生信息后,点击“GO”按钮,便可根据系统给出的随机路线进行跑步锻炼。

三、戒烟戒酒(一)吸烟的危害1.影响身体机能有关资料表明,近几年,我国青少年因吸烟的得病率有上升趋势,并发现青少年吸烟者存在生长发育差的情况,尤其是肺部和心脏的发育,会受到一定程度上的影响,影响身体耐力,少女吸烟还会引起皮肤粗糙、初潮期推迟、月经紊乱和痛经等不良情况。

三、戒烟戒酒2.危害呼吸系统青少年的支气管尚未发育成熟,烟雾中的多种有害物质容易达到细支气管和肺泡,进一步损伤呼吸道组织。青少年吸烟的危害要引起高度重视,吸烟时间越长,患病概率越高,容易形成慢性支气管炎、肺气肿,甚至肺心病,严重摧残青少年身心健康。

三、戒烟戒酒3.影响智力发育青少年吸烟在损害大脑的同时,智力也在不同程度上受损。烟雾中含有大量一氧化碳,吸入后会引起脑部缺氧,出现注意力不集中、头痛、耳鸣等现象。长期吸烟,大脑会受到损害,会造成思维迟钝,记忆力减退,学生的学习成绩也会随之下降,严重影响学习和生活。

三、戒烟戒酒4.增加肺癌患病率相关医学研究数据显示,目前查明的香烟中的致癌物质就有40多种,尤其对于正处在生长发育时期的青少年来说,其各项器官都未发育成熟,对香烟中有害物质的抵抗力相对较弱,医学权威专家表示吸烟也是引发肺癌的关键因素之一,早在20世纪初就已经确定了吸烟与肺癌发病相关,即吸烟可以增加肺癌的发病率。吸烟致癌与开始吸烟的年龄、吸烟时间以及吸烟的量有关。一般来说,开始吸烟的年龄越小,发生肺癌的概率越高;吸烟量越大、吸烟时间越长,发生肺癌的概率越高。如果每天抽烟20支,肺癌发病率可增加20倍。

三、戒烟戒酒(二)饮酒的危害饮酒是全球疾病发生的主要危险因素,在15~49岁人群中,近10%的死亡归因于饮酒。研究分析的结果表明,最安全的饮酒量是0,即不饮酒。那么,饮酒都有哪些危害呢?1.让人失去多种营养素2.增加肝脏负担3.易造成大脑损伤

三、戒烟戒酒(三)戒烟疗法戒烟疗法是戒掉吸食尼古丁的习惯,从而达到治疗由吸烟所引起的各种疾病的一种心理自控方法。1.意志法戒掉吸烟