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记忆力怎么恢复

恢复记忆力的方法

一、注重饮食和睡眠

经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足够的营养物

质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。

二、注重体育锻炼

在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，强健的体魄保证了大脑养分

的供给。研究表面，跑步可以降低记忆力的下降。

三、记忆曲线的利用

记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在

一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15

天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后

分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。

四、回忆的技巧

某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是你可以通过

联想回忆这件事发生之前和之后的事情，或者通过自己代入当时的情景，以此来

回忆这件事。

五、对于记忆力不要过分在意

现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是

一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很

快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的。你工作后的记

忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不

行的话，你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了。

六、合理利用现代科技

现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记

录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记

录内容，可以进行一定的编译，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既

让信息存储安全，又锻炼自己记忆力。

七、明确目标

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明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成

任务。

八、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，

对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心

情变得开朗愉悦，何乐而不为

九、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的。重

复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘

的效果了。

改善记忆力的食物

1、全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对

于保持认知能力至关重要。全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保

持认知能力至关重要,所以在选择面包的时候最好选择全麦面包。

2、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细

胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入

睡。

3、肉类

瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健脑的功效。鸡肉可以温中

益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨,

补益脑髓。鸡肉能给我们提供优质蛋白质,还有增强记忆力的作用。

4、其他食物

动物内脏

动物内脏不但营养丰富,其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内

脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。

燕麦

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燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了,特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含

丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天提供足够的能量,同时也是很好的健

脑食品。

鸡蛋

鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要

的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B

等,适于脑力工作者食用。

核桃和芝麻

现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因

此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,

以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗

神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。

鱼