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健康保健管理指南

TOC\o1-2\h\u10621第1章健康生活方式的建立 4

144841.1均衡饮食与营养摄入 4

282301.1.1粮食类 4

117741.1.2蔬菜和水果类 4

285141.1.3动物性食品 4

1921.1.4坚果和种子类 4

16521.1.5调味品 4

226891.2适量运动与健康体态 4

179611.2.1有氧运动 5

265141.2.2力量训练 5

170941.2.3柔韧性训练 5

149921.2.4平衡训练 5

81771.3良好作息与压力管理 5

37761.3.1规律作息 5

56161.3.2休息与放松 5

133711.3.3压力管理 5

29110第2章体重与健康管理 5

52202.1体重控制的科学方法 5

282712.1.1了解体重指数（BMI） 5

245092.1.2合理饮食 6

318602.1.3增加身体活动 6

183272.1.4建立健康生活方式 6

268252.2肥胖与代谢综合征的预防 6

25772.2.1健康饮食 6

126872.2.2适度运动 6

28822.2.3控制腰围 7

304862.3瘦身误区及合理减肥 7

195872.3.1误区一：节食减肥 7

139382.3.2误区二：过度运动 7

233452.3.3误区三：依赖减肥药物 7

86392.3.4合理减肥方法： 7

23140第3章心血管健康维护 7

193183.1心血管疾病的预防与控制 7

100893.1.1健康生活方式 7

177983.1.2定期体检 8

222743.1.3药物治疗 8

66623.2高血压与高血脂的饮食调理 8

311643.2.1低盐饮食 8

293823.2.2低脂饮食 8

183923.2.3高纤维饮食 8

117783.3心理因素与心血管健康 8

65543.3.1心理压力 8

209883.3.2情绪波动 9

30465第4章慢性病防治策略 9

77764.1糖尿病的预防与管理 9

87464.1.1预防策略 9

126794.1.2管理措施 9

230274.2呼吸系统疾病的自我保健 9

105214.2.1预防策略 9

160254.2.2自我保健措施 10

83644.3肿瘤的早期发觉与干预 10

205854.3.1早期发觉 10

179874.3.2早期干预 10

179第5章肠胃健康与消化系统调理 10

153255.1肠胃疾病的预防与治疗 10

203855.1.1健康饮食 10

303305.1.2适量运动 10

14565.1.3保持心情愉悦 11

36435.1.4定期体检 11

199125.2食物过敏与不耐症的处理 11

206135.2.1了解自身过敏源 11

238885.2.2逐步排除法 11

113535.2.3替代饮食 11

4355.3肠道菌群平衡与健康管理 11

46635.3.1补充益生菌 11

264105.3.2增加膳食纤维 11

277155.3.3避免过度使用抗生素 11

191515.3.4保持良好的生活习惯 12

14482第6章骨骼与关节保健 12

67206.1骨质疏松的预防与治疗 12

242556.1.1骨质疏松的预防 12

218516.1.2骨质疏松的治疗 12

253956.2关节炎的日常护理与康复 12

273526.2.1日常护理 12

281146.2.2康复治疗 13

201806.3运动损伤的预防与处理 13

17706.3.1运动损伤的预防 13

170316.3.2运动损伤的处理 13

17542第7章眼耳鼻喉保健 13

160497.1视力保护与眼病预防 13

132247.1.1合理用眼 13

160157.1.2眼部保健操 13

255797.1.3预防眼病 13

223537.2听力维护与耳病防治 13

290867.2.1声音保护 13

103477.2.2耳