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哑铃增肌一周计划
工作目标
制定个性化的哑铃训练计划：针对不同健身水平和目标人群，设计一套合理的哑铃增肌方案，包括训练频次、重量选择、组数和重复次数等，以确保训练效果的最大化。
对于初学者，建议从轻重量开始，逐步提升重量，以建立正确的动作模式和肌肉记忆。每周进行3-4次训练，每次训练包括大约4-6种不同的哑铃动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次重复。
对于中级健身者，可以适当增加训练频次和重量，尝试进行更加复杂的动作和训练技巧。每周进行4-5次训练，每次训练包括6-8种不同的哑铃动作，每个动作进行3-5组，每组10-15次重复。
对于高级健身者，可以进一步增加训练强度和复杂性，采用超负荷
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