2019秋 四年级体育与健康知识点梳理 .pdfVIP

2019秋四年级体育与健康知识点梳理--第1页

小学四年级体育与健康基础知识考试梳理

一、运动前后的饮食健康

（一）运动前的饮水卫生

1.如果运动前感觉口渴，是不是多喝水就可以避免运动中口渴呢？

答：运动前多喝水是错误的，因为水喝得太多，肚子就像挂国一个大水袋，

运动起来就会感觉特别(沉重)和(憋闷)，(很不舒服)，会影响(运动)和(健康)。所以

运动前不能喝太多水，如果很需要，可以(少喝点水)，有条件的(可以喝点糖水)。

2．运动后要是喝水太多水，血管里水分过多会加重(心脏)和(肾脏)负担，身

体会感觉(疲劳)。另外，剧烈运动后，如果大量吃冷食（冰水、雪糕、冰镇食品

等），胃肠道血管会很快（收缩），造成(肠胃神经功能紊乱)，引起（胃肠痉挛）、

（肚子痛）、（腹泻）等，使食物不能正常(消化)和(吸收)。同时，由于运动中咽

喉充血，如受到冷刺激，也会引起喉疼、声音沙哑等不良症状。如果运动后感到

干渴时，可以先(含水漱口)，然后(再喝点温开水)；由于随（汗）排出的(盐分)

较多，最好喝点(含少量盐的温开水）。

（二）运动后怎样饮水

1.水量适当：一次饮水（100~150毫升），隔（十几分钟）再喝。

2.水温适宜：炎热的夏天，最好喝（10℃）左右的(凉开水)，既可以促进（唾

液）分泌，也可以达到（降温）、（消暑）、（提神）的作用。水温超过（15℃），

解渴作用会明显减弱，但水温低于（5℃），身体也会有不舒服感。冬季喝（20~30℃）

的（温开水）为宜，（无论何时都不要喝生水）。

3.浓淡适宜：剧烈运动后，最适合的饮料是(有淡淡咸味的温开水)，也可以

喝(温凉的绿豆汤或淡茶水)。不宜喝(很浓的茶水和咖啡、果汁等饮料)。

（三）运动前后的进食卫生

1.运动前能不能大量进食？

答：不能，吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食

物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化

的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕

吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果已经进食，一般以休息(半小时到

一小时)再进行运动为宜。

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2.运动后马上吃饭好不好？

答：不好，这是因为，运动时血液在周身（循环），胃肠里（血液减少），消

化力（减弱）。运动后一般不应立刻吃东西，即使勉强吃下去也不能很好地（吸

收）。因此，运动后应该先做做（放松整理活动），再休息（半小时）吃饭比较

适宜。

3.饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么不好？

答：有的同学运动前，特别是参赛前吃大量食物，或饭后不久就进行剧烈运

动，这些都是很不利于身体健康的，吃了那么多食物，好似腹腔里装了一个沉重

的大饭袋，加上身体进入了剧烈运动状态，（血液）已大量（分散）到全身，这

就使（消化器官）的血液（减少），胃肠的工作能力（减弱），影响事物正常（消

化）和（吸收）。如果食物在胃里得不到消化，停留时间延长，就会发酵酸化，

产生（胃酸），引起（肚子疼）和其他不良反应。

4.饭后一般多长时间再进行运动最好？运动后多长时间吃饭比较适宜？

答：饭后半小时到一小时再进行运动；运动后先做做放松整理活动，再休息

半小时吃饭比较适宜。

1.选择题

(1)下面同学的做法那些不符合运动前后饮食卫生的要求（A.B.C.D.E.F）

A.运动前猛喝水