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教你7招提高基础代谢，打造易瘦体质

1.拒绝挨饿或超低热量的饮食法

要知道我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常活动。假如你从饮食摄入中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，并更容易囤积脂肪。

2.睡饱饱

睡眠时间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上有至少8小时的睡眠，器官才有更好的代谢能力。另外睡不够会导致隔天精力不足，直接影响隔天的训练，无法高质量及足够强度的训练。

3.不要跳过早餐

如果你认为早餐不吃可以减脂，那你就大错特错了。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减脂，早餐是一定不能省掉的。

4.少量多餐

每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，它能避免大餐的过多热量化成脂肪。同时这样做可以防止你在饥饿后过度进食，建议每餐间隔不超过4小时。

5.好好运用食物热效应

摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗额外的卡路里。蛋白质在消化过程中可带来20％-35％额外热量消耗。这是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗额外的卡路里。蛋白质在消化过程中可带来20％-35％额外热量消耗。这是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

6.力量训练

力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。你要知道肌肉所消耗的卡路里是同等量脂肪的9倍。这就意味着两个同样体重的人，若其中一个肌肉含量较高，他将能每天燃烧掉比肌肉含量少的那位更多的热量。

7.喝绿茶

研究结果表明，每天喝3次绿茶的人的新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年可减掉6磅脂肪！这是因为绿茶含有儿茶酸，而儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。