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一种相对于GTD更微观的时间管理方法20XX/01/0120XX汇报人：XXX番茄工作法

优点与使用方法

CONTENTS01原则021实施方法03优点04实践案例

原则01番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

永远不要在非工作时间内使用番茄工作法。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

番茄的数量不可能决定任务最终的成败。必须有一份适合自己的作息时间表。

实施方法02番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

停止工作，并在列表里该项任务后画个X。休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

停止工作，并在列表里该项任务后画个X。休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

具体优点03番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

减轻时间焦虑提升集中力和注意力，减少中断增强决策意识唤醒激励和持久激励

巩固达成目标的决心改进工作学习流程完善预估流程，精确地保质保量强化决断力，快刀斩乱麻

实践案例04番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

上午08:30，唐启动了今天第一个番茄钟。他可能用这个番茄钟回顾此前一天他做的全部工作，过一遍活动清单，并填写今日待办表格，也填上当前这个规划活动。在同一个组织管理番茄钟内，唐检查书案上是否一切就绪，做一些整理。番茄钟响铃，X，休息。

下一个番茄钟开始，这是第一个实务番茄钟。这样进行了三个番茄钟。一组四个番茄过去了，一段较长的休息。尽管还愿意继续工作，唐决定休息时间稍长一点，以面对紧张工作的一天。过了20分钟左右，他启动一个新的番茄钟。他继续了四个番茄钟，然后看了看表。12:53了。刚够时间让他整理一下书案，收起四散的文件，并检查了今日待办表格的消晰和填写无误，然后他去吃午饭。

实务番茄钟与工时/学时并不一致。八小时的工作/学习中，有两个番茄钟（一小时）是专门用于组织管理，12个番茄钟用于进行实务操作。

感谢指正THANKYOU20XX