大学篮球学期训练安排.docx

大学篮球学期训练安排

第1-4周

（1）选拔队员制定计划

第5-6周

（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

（2）个人投篮及防守技术练习

（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

第7-8周

（1）柔韧练习

（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

（3）罚球、三分球练习

（4）小力量练习

第9-10周

（1）半场人盯人攻守练习

（2）全场人盯人攻守练习

（3）罚球、五点投篮练习

第11-12周

（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

（2）防守步伐练习

（3）半场、全场一打一、二打二练习

（4）速度、耐力、力量训练

（5）区域联防（2——3、2——1——2）

第13-14周

（1）各种半场运球突破上篮技术

（2）半场一打一、二打二、三打三练习

（3）教学比赛

第15-16周

（1）篮板球训练

（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

（3）破解联防训练

（4）教学比赛

（5）罚球

第17-18周

（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。

五、测试内容与考核

得分

内容

20

分

18

分

16分

14

分

12

分

10分

8

分

6

分

4

分

2

分

0

分

50

7.9s以上

8.1s

8.3s

8.5s

8.7s

8.9s

9.1s

9.3s

9.5s

9.7s

9.9s以下

30米

8.8s以上

9.0s

9.2s

9.4s

9.6s

9.8s

10s

10.2s

10.4s

10.6s

10.8s以下

半场运球上篮

28s以上

30s

32s

34s

36s

38s

40s

42s

44s

46s

48s以下

全场传球上篮

8s

以上

10s

12s

14s

16s

18s

20s

22s

24s

26s

28s以下

罚球

10

10进9

10进8

10进7

10进6

10进5

10进4

10进3

10进

2

10进

1

0