老年身体活动管理—老年身体活动的干预管理（老年人健康管理课件）.pptx

运动处方的基本内容

作用内容概念特点Contents目录1234

01运动处方的概念

运动处方Exerciseprescription-有计划和科学地锻炼的一种方法运动处方的完整概念是:康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。概念

运动处方实例

02运动处方的特点

运动处方的特点

03运动处方的作用

运动处方的作用1、心血管系统运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即:有氧运动。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。

运动处方的作用2、呼吸系统实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

运动处方的作用3、运动系统实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。

运动处方的作用4、体脂实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。

运动处方的作用5、代偿功能运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。

运动处方的作用6、人的心理运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复;按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。

04运动处方的内容

运动处方的内容1、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即:耐力性(有氧)运动、力量性运动及伸展运动和健身操。(一)耐力性(有氧)运动耐生性(有氧)运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。有氧运动的项目有:步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、功率自行车等。

运动处方的内容(二)力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。力量性运动根据其特点可分为:电刺激疗法、被动运动、助力运动、免负荷运动、主动运动、抗阻运动等。

运动处方的内容(三)伸展运动和健身操伸展运动主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。伸展运动及健身操的项目主要有:太极拳、保健气功、五禽戏、体操等。

运动处方的强度(一)耐力性(有氧)运动的运动强度运动强度是指单位时间内的运动量，即:运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即:运动量=运动强度×运动时间。

力量性运动的运动强度和运动量参加运动的肌群的大小运动的用力程度运动节奏运动的重复次类运动的姿势、位置1.决定力量练习的运动量的因素

力量性运动的运动强度和运动量力量练习的运动强度以局部肌肉反应为准，而不是以心率等指标为准。

使命重在担当，奋斗铸就辉煌！用真诚的心，去善待每一位病人

运动处方的实施管理

运动处方的实施过程运动处方实施过程中的自我监控Contents目录12

01运动处方的实施过程

运动处方的实施过程准备阶段练习阶段整理阶段

准备阶段准备阶段：通过做好准备活动使身体机能由相对安静状态过渡到适宜强度的运动状态，为进一步运动做好充分准备。

练习阶段练习阶段：指通过运动处方运动项目的实施，使身体维持在相对较高机能状态下持续运动的锻炼过程。

整理阶段整理阶段：指通过做整理活动，使身体机能由剧烈的运动状态逐渐恢复到相对安静状态的过程。

02运动处方实施过程中的自我监控

主观强度感觉自我感觉与基础生理指标检测心率自我监测运动处方实施过程中的自我监控分类

心率自我检测心率自我检测：学会计算自己的目标心率（靶心率），并能熟练地测定自己的脉搏。通常用运动停止后即刻测得的10秒钟脉搏数乘以6所得的数值可近似地作为运动时的每分钟心率。

主观强度感觉：是已被广泛应用的一种简易而有效的评价运动量的方法，通常以RPE（主观运动强度评定值）表示。同时，RPE也是介于心理和生理之间的一种指标。主观强度感觉

自我感觉与基础生理指标检测自我感觉与基础生理指标检测：即两种方法相结合进行监控比较。仔细地观察与记录每次运动后的主观感觉、身体疲劳状况、睡眠、体力恢复情况以及运动兴趣与运动欲望。

使命重在担当，奋斗铸就辉煌！用真诚的心，去善待每一位病人

运动处方的制定程序

制定程序运动处方的分类基本要素Contents目录123

01运动处方的分类

运动处方健身运动处方康复运动处方竞技运动处方运动处