静力性牵拉PPT教案.pptx

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2024-11-19 发布于湖北
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静力性牵拉PPT教案.pptx

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静力性牵拉;一、肩外旋肌群、肩内旋肌群的拉伸方法;第2页/共38页;肩内旋肌群牵拉方法

作用肌肉：大圆肌肩胛下肌。

开始姿势：上身垂直站立。双手分别握住毛巾两头。左手在上，右手在下，位于体后。

拉伸方法：右手将毛巾向下拉。

注意事项：上身始终保持垂直。;第4页/共38页;二、三角肌前中后束的拉伸方法;起始姿势;二、三角肌前中后束的拉伸方法;第8页/共38页;二、三角肌前中后束的拉伸方法;第10页/共38页;三、肱二和肱三头肌的拉伸方法;第12页/共38页;三、肱二和肱三头肌的拉伸方法;第14页/共38页;四、腰方肌及腹部肌群的拉伸方法;起始姿势;四、腰方肌及腹部肌群的拉伸方法;腹部肌群拉伸方法;;腹部肌群拉伸方法;五、髂腰肌及臀部肌群的拉伸方法;;五、髂腰肌及臀部肌群的拉伸方法;;六、腘绳肌的拉伸方法;;腘绳肌牵拉错误动作;七、股四头肌及胫骨前肌的拉伸方法;;七、股四头肌及胫骨前肌的拉伸方法;;八、腓肠肌和比目鱼肌的拉伸方法;;八、腓肠肌和比目鱼肌的拉伸方法;;注意：正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时，维持15-30秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢。;;感谢您的观看。