不同运动方式的量-效关系对照指南.docxVIP

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团体标准

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不同运动方式的量-效关系对照指南

Guidelinesforquantity-responsecontrolofdifferentexercisepatterns

（文件类型：草案）

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20**-**-**发布

20**-**-**实施

中国体育科学学会发布

目?次

TOC\o1-3\h\z\u前言 III

引言 IV

1范围 5

2规范性引用文件 5

3术语和定义 5

4程序评估 7

5不同运动方式产生的量-效关系的主要内容 7

5.1不同人群不同强度生理参数对照表 7

5.2不同人群不同运动强度所对应的运动方式 8

5.3不同人群不同强度下生理效应对照表 12

附录A（资料性） 14

参考文献 15

前言

本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定起草。

本文件由北京体育大学提出。

本文件由中国体育科学学会归口。

本文件起草单位：北京体育大学、北京大学。

本文件主要起草人：陆一帆、陈功、闫会萍、李嘉豪、李佳锦、张钊、徐承汝、武晓雪。

引?言

运动是良医的理念逐渐被人们所接受，大众健身的热度也随之高涨，科学的运动尤为重要。美国运动医学学院(ACSM)提出，系统的个性化运动处方的基本组成部分包括适当的运动模式、强度、持续时间、频率和运动训练的进展，其中运动强度被认为是最重要的变量[1]。运动强度是调节生理应激状况和日常运动和身体活动的健康益处的关键因素[2,3]。

运动中的量效关系即何种锻炼类型以及锻炼强度对哪些特定人群产生特定效果。以往研究表明低强度运动相对于高强度运动而言更容易忍受，更容易保持愉快，因此更容易坚持[4]。运动强度对执行功能的影响是倒U型，中等强度的运动对执行功能来说最有益[5,6]。定期中等强度运动，能够改善心血管健康[7,8]。Kraus等[9]对肥胖人群研究发现，中等强度运动更大程度上提高胰岛素敏感性。Huang等[10]研究表明，中等强度运动更能提升老年人的有氧能力。美国运动医学学会（ACSM）建议肥胖症从事中等强度的体育活动[1]。DiPietro等[11]对健康老年妇女研究发现高强度运动更大程度上提高胰岛素敏感性。Asikainen等[12]研究年轻，健康，积极运动者发现，大强度运动更能改善他们的身体组成以及有氧能力。由此可见，不同强度对不同人群所产生的效益是不同的。制定不同人群不同运动方式的量-效关系的标准，可提高大众健身的科学化和精准化水平。

国内外有关运动方式的量-效关系的标准处于空白阶段。制定不同运动方式的量-效关系的标准，能够让目标人群了解如何维持或改善个体的身体情况。为精准化运动健身打下基础。

不同运动方式的量-效关系对照指南

1范围

本文件规定了不同年龄层不同性别人群在运动过程中不同运动强度所对应的生理参数，并将不同人群常见的运动方式进行了强度归类，汇总了不同人群不同运动强度所产生的生理反应。

本文件适用于指导这类人群健身的工作人员或科研人员用。

2规范性引用文件

本文件没有规范性引用文件。

3术语和定义

下列术语和定义适用于本文件

3.1

量效关系dose-effectrelationship

在一定范围内，运动的效应与运动剂量成正相关，运动剂量既包含总运动消耗量，也包含运动量的各相关因素（运动强度、运动持续时间、运动频率和运动方式等），定量地分析与阐明两者间的变化规律，称为量效关系。

3.2

心率heartrate；HR

指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率。

3.3

主观用力感觉ratingofperceivedexertion；RPE

主观用力感觉（RatingofPerceivedExertion，RPE)是一种测量运动强度的方法，它与运动时的心率明显相关，传统的BorgRPE量表的范围是6~20，本标准使用改良版的CR10RPE量表，并在运动时的总体RPE基础上，增加了心脏RPE、肌肉RPE、呼吸RPE。

3.4

摄氧量oxygenuptake

是指单位时间内机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。

3.5

甘油三酯triglyceride；TG

是一种在机体内可通过常规血液生化检查检出的一种生化物质，为心血管疾病的危险因素。

3.6

低密度脂蛋白胆固醇lowdensitylipoproteincholesterol；LDL-C

是一种在机体内可通过常规血液生化检查检出的一种生化物质，为心血管疾病的危险因素。其含量与心血管疾病的发病率及病变程度相关