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预防感冒的小窍门
目录
生活习惯调整
环境因素控制
个人卫生习惯培养
免疫力提升方法
家庭预防措施
办公室预防策略
01
生活习惯调整
确保每晚获得足够的睡眠时间，成年人一般需要7-9小时的睡眠。
创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
建立规律的睡眠时间表，尽量保持每天相同的入睡和起床时间。
摄入多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、锌等，有助于增强免疫力。
增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食品的摄入，减少高脂肪、高糖、高盐食品的摄入。
保持足够的水分摄入，有助于维持身体正常的代谢功能。
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每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游
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