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科学运动与身体健康论文

想要达到身体健康，还需要掌握科学的运动方法，这样才能全面

发展。下面是小编为你精心整理的科学运动与身体健康论文，希望对

你有帮助!

科学运动与身体健康论文篇1

【摘要】随着时代的进步和社会的发展,各种亚健康的症状和疾病

像潮水般向人们袭来。触目惊心的现实向我们鸣起了声声警钟。针对

自身需求进行适宜、适时、适度的长期健身运动,健康就会常相伴。

【关键词】运动，健康，科学合理

【内容】一、要健康，首先应知道健康运动处方的原理。所谓运

动处方，就是针对个人身体状况而将锻炼方式、锻炼时间和强度等科

学合理地编制起来，就如同医生给病人开的处方一样，用来指导人们

通过运动改善体质，促进健康。运动处方由以下四大要素构成。

1.合理的运动项目：根据个人的身体条件、文化程度、经济状况

选择最合适的运动项目。切忌盲从，无目的地效仿别人。

2.合理的运动强度：根据个人的身体条件，运动的激烈强度应该

适度。切忌操之过急，超限运动，这样做不仅无益，反而有害。

3.合理的运动时间：每次运动的时间不应太短，也不宜过长，应

以适度为宜。

4.合理的运动频率：每星期运动次数要适当。

二、要健康，其次得有科学的方法。

其中最常见按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧

代谢运动两大类。

有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的

氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上

都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞

等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

步行：步行时人会挺胸收腹,增强腿部肌肉力量,使身体更灵活、更

协调,身材更富美感!

跳舞：平素健身枯燥、单调,很难激发人们的兴趣。因而,持之以恒

就更不容易了,相反有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处,人们更

容易接受并会乐此不疲。里伯尼斯说:“当我们的身体按照音乐节奏运

动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

跑步：根据跑的速度来分，大概可以分为慢跑，中速跑，快跑。

慢跑，相当于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，

这种锻炼主要运用与老年人，爷爷奶奶们行动不便，身体逐渐衰落，

满跑可以使他们能抗击衰老，能抵抗疾病。若能长期坚持，定能永葆

青春。

中速跑，介于慢跑和快速跑之间，主要使用于叔叔阿姨们。他们

过了成长的时期，身体逐渐趋于平衡，不再“长大”，这种跑步方式

对于他们来说是最好的。

快跑，速度非常快，主要适用于青少年，他们正处于“成长”状

态，如此之跑可以使男的身躯更加健壮，女的身体更加丰满。当然不

是绝对的。其方式当然也有多种，一种是专门的，比如100米赛跑;另

外一种是业余的(姑且这么说)，比如踢足球，看着足球，要准确定位，

快速奔跑，驰骋于田径场。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的

氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时

间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

三、要健康，其次就是掌握好运动量。

众所周知，运动能强身健体。但人们在参加体育锻炼时需要掌握

两个点，即坚持和适量。可以用某些指标来控制运动量：

一是运动后即刻(10秒钟内)的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，

成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。

二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的

70%～80%为宜。

三是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次

休息。

总之，解自己的身体基本素质,针对自身需求,适宜、适时、适度地

进行健身运动,就会拥有健康。

科学运动与身体健康论文篇2

【摘要】现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极

大的便利，但也给人们带来了许多健康问题。一些人长时间在电脑上

工作、娱乐和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电”脑网络综合

征”;随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受

丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成

了肥胖、心血管疾病等现代“文明”病的蔓延，且发病年龄日趋提前。

由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容缓的事。

【关键词