[健康]颈椎24小时保养法.pdfVIP

颈椎24小时保养法

请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽

力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感

觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发

病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实

的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下

接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最

重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，

后果严重。颈椎的24小时保养亡羊补牢永远比不上

未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的

治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们

的精心照顾，不发生事故。

保养秘笈一7：00早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方

面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒

适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件

披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎

一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10

分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

养保秘笈二10：005分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，

比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，

单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、

后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作

要轻缓、柔和。

保养秘笈三14：00两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖

子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单

的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯

干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工

作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即

刻缓解颈椎疲劳，放松全身。（2）两手手指互

相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，

连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的

感觉。

保养秘笈四18：00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压

力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨

就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是

养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游

泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五20：00晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康

营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨

髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、

牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的

晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六21：00学学大鹏翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至

90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要

将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以

帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈八23：00选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者

过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩

部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很

好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈

椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过

分柔软的床肯定不利于颈椎。不良习惯让颈椎提前老

化.颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈

椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以

避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就

是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预

防。

【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻

人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”

的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状

态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果

长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休

息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈

椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

NO2：寒湿偷袭【中医解码】女性体质天生比较寒，

容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、

嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，

从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环

境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导

致软组织血循