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运动治疗技术;;;开始姿势：
上身垂直坐在垫上
右手扶于头左侧
左手放在背后或压在臀下固定左肩
拉伸方法：手轻轻的用力将头拉向右侧肩膀
拉伸轨迹保持在额状面(不要前倾及后倾)
注意事项：上身始终保持垂直 左肩不要耸起来
;开始姿势：
上身垂直坐在垫上
右手扶于头左前侧
左手放在背后或压在臀下固定左肩
拉伸方法：手轻轻用力,将头向右、后方拉伸
注意事项：上身始终保持垂直 左肩不要耸起来
;开始姿势：
上身垂直坐在垫上
右手扶于头左后侧
左手放在背后或压在臀下固定左肩
拉伸方法：手轻轻用力,将头向右、前方拉伸
注意事项：上身始终保持垂直 左肩不要耸起来
;开始姿势：
上身垂直坐在垫上
双手抱于头后,肘打开
拉伸方法：颈部肌肉放松,用双手自身重量将头向前下方拉伸
注意事项：上身始终保持垂直 ???手不要用猛力往下压
;开始姿势：
双膝分开,坐于垫子上
双肘于双膝中间,双手往外抱于踝关节外侧
拉伸方法：身体向前弯曲,肘关节尽量碰到垫上
;开始姿势：
坐于垫上左腿伸直,右腿屈
右脚放于左膝外侧
左肘顶于右膝外侧,右上肢伸直放在身体右后方支撑体重
拉伸方法：上身转向右侧左肘用力向左顶
注意事项：拉伸上身始终保持垂直;开始姿势：
仰卧在垫子上,右腿膝关节屈
左腿髋屈、膝屈,左脚放于右膝外侧
左手平放在地面保持身体稳定,右手抓住左侧膝关节
拉伸方法：右手用力把左膝往右下方拉,使左膝贴近垫子
注意事项：左肩膀不要离开垫上;开始姿势：
运动员平躺于垫上,双手打开、掌心向上
右腿伸直,左腿髋屈、膝屈,右脚放于左膝外侧
位于运动员右侧,右手抓住运动员右大腿外侧
左手压住运动员右肩
拉伸方法：右手用力慢慢把运动员右膝向左压向垫子 左手固定右肩贴在垫上
注意事项：右肩膀不要离开垫子;起点：髂嵴及脊柱两侧
止点：第十二肋
功能：躯干侧屈及伸
;开始姿势：
上身垂直,分腿坐在垫子上
左手上举上臂尽可能贴近耳旁,右手放在左侧骨盆
拉伸方法：身体向右侧倾,左手尽量向右下压
注意事项：身体不要向前倾,偏离脚尖方向
;开始姿势：
???动员上身垂直,分腿坐在垫子上
左手提高,右手放在胸前
站在运动员左侧,左手握住右手腕,右手握住左侧大臂
拉伸方法：左手向左上方拉,右手向右下方推 使运动员上身向右侧倾
注意事项：身体不要向前倾,偏离右脚尖方向
;主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌组成
（功能）
腹直肌:躯干前屈
腹外斜肌及腹内斜肌:躯干侧弯及转体
腹横肌:稳定椎体和收腹
;开始姿势：俯卧在垫上,肘关节屈,掌心向下,扶于地面
拉伸方法：逐渐伸直上肢,用上肢的力量将上身推起
注意事项：骨盆不要离开垫子
;拉伸方法：平躺在健身球上
上肢及下肢分开及尽量伸直
注意事项：不适用于有头晕及身体平衡能力不足人群 拉伸时间不要超过30秒
;开始姿势：
运动员平躺在健身球上
位于运动员侧面
左手扶于运动员右髂骨,右手扶住运动员左肩臂
拉伸方法：左手固定骨盆右手用力,将运动员上身压向地面
注意事项：不适用于有头晕问题的人群 拉伸时间不要超过30秒
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