运动健身技术指导-老年康体指导 初 级 项目 二-1729730167594.pptx

老年康体指导(初级)民政部培训中心北京中民福祉教育科技有限责任公司2020年7月北京fuzhijiaoyu@126.com010-5264.97406159.1716/0971/1732运动健身技术指导项目二

任务二为自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术

为自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术【任务情境】李奶奶经过运动健身的安全性评估后，康体指导师小王认为李奶奶可以参加运动健身活动，且经过体适能客观指标的测量，了解了李奶奶的运动素质能力的状况，李奶奶也了解了一定的运动增进健康的原理，接下来康体师要为李奶奶展示可以训练的项目。

为自理老年人讲解运动健身技术增进健康的原理和功效【任务实施】一、任务流程任务分析01工作准备02实施过程03效果评估04

为自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术二、实施步骤1、任务分析（1）主要情况分析老年人经过运动健身的安全性评估和体适能客观指标测试A老年人了解了运动增进健康的原理和功效B康体师展示训练的项目C

为自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术2、工作准备（1）物品准备序号名称规格单位数量备注1瑜伽垫200厘米长，85厘米宽个12弹力带8.2千克（18磅）个13哑铃1.4千克（3磅）个14瑜伽球直径65厘米个15波速球直径58厘米个16辅助平衡杆150厘米长个17健身用凳子50~70厘米高个18体操垫200厘米长，120厘米宽个19记号笔黑色只110一次性水杯个1

为自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术（2）环境人员准备环境室内环境：一张桌子、两把椅子、饮水机一台，干净、整洁、安全、空气清新、无异味康体指导师着运动装，熟练掌握增进自理老年人健康的运动健身技术动作自理老年人神志清醒，情绪稳定，身心放松，自带毛巾、水瓶（水杯）。需要穿适合的运动鞋、运动服，并确定运动前身体状况良好，无不适。刚从室外进入室内的老年人需静坐休息10~15分钟

为自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术3、实施过程步骤流程主要内容工作前准备沟通与观察1、沟通。康体指导师接待李奶奶，请李奶奶坐下，倒半杯水递给老年人，通过沟通评估老年人神志清楚，沟通无障碍。2、观察。从老年人进屋开始，观察老年人行走是否正常，坐下时是否顺畅，接水杯时动作是否正常，观察老年人说话时呼吸是否顺畅等，确定老年人当时的身体状态。步骤1讲解和展示耐力性运动训练项目首先观看视频动画或现场完整示范，为老年人建立一个完整的工作过程，然后进行现场的分解展示，最后强调动作的重点和容易出错的地方。步骤2讲解和展示抗阻性运动训练项目步骤3讲解和展示平衡性运动训练项目步骤4讲解和展示柔韧性运动训练项目步骤5整理记录整理记录有关问题。注意事项讲解要言简意赅，可利用视频/动画进行讲解展示。

为自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术效果评估通过讲解展示，使老年人建立耐力性运动训练项目、抗阻性运动训练项目、平衡性运动训练项目和柔韧性运动训练项目技术动作的初步印象，提高老年人科学健身素养水平，为后续的指导练习做准备。

为自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术【相关知识】耐力性运动训练项目1.健身快步走可以在室外进行，也可以在室内进行。穿着运动服，快步行走15分钟，大约1千米左右的路程，即每分钟约90~110步左右。练习应该循序渐进，可以从1千米开始，然后再根据体能状况逐渐增加距离。练习频率为1周锻炼约3~4次。2.慢跑慢跑时，躯干伸直、双臂自然弯曲、双手放松、头部自然直立。呼吸方法为鼻吸气，嘴呼气。跑步时，脚部中后部位先着地，然后再过渡到前脚掌，重心稍向前，双臂前后摆动，双膝不宜抬的过高。初始练习者每次练习时间保持在10~15分钟即可，每周3~4次，每次跑步的时间段以下午16点~18点为宜，运动强度以个人主观感觉为主，以觉得不难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的为宜。3.游泳游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能，可提高神经系统兴奋性和灵活性，改善体温调节机能，提高心血管系统和呼吸系统功能，增强机体抵抗能力，有益于身体健康。游泳时的气温和水温不宜过低，每日1次为宜，每次时间不宜过长。游泳时需防止溺水等意外伤害事故发生。4.徒步旅行徒步旅行是有目的地进行中长距离的走路锻炼，参与者应根据自己的身体条件确定每日的行程，每小时走约4千米左右为宜，然后到安全通风的地方休息15分钟，以恢复体力。徒步过程中要及时补水，根据设定的距离的长短携带不同的必备物品，一般距离越长，所需配备额物品越多。5.舞蹈舞蹈是指伴随着音乐，用身体动作完成优雅动作的艺术形式。目前被大众所喜爱的形式有很多，常见的有广场舞、交谊舞、有氧舞蹈等形式。6.