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“宅家学”攻略

成都市第四十三中学校林灵

【学情分析】

2023年的寒假是一个不一样的寒假，因为“新冠状病毒”学生、家长及老师们都在家度过了一个长时期的宅家生

活。春季开学的号角一经吹响，但因为疫情却不得不继续宅家。教育部提出“停课不停学”的要求，各级教育部门纷纷

响应，同学们要在这样一个新的环境下开始学习。无论是心理状态还是学习状态都需要调适。因此《“宅家学”攻略》

希望能够帮助孩子们从认知上积极乐观的看待“宅家学”，并能掌握一些在家里学习的方法,能保持专注的、良好的学

习状态。

【教学目标】1、通过小游戏让学生意识到积极认知和消极认知的不同；

2、引导学生积极、乐观的面对疫情和“宅家学”；3、推荐给学生一些有效的方法，帮助学生学会专注的在家学习；

4、能够通过本课降低学生的焦虑情绪，促进亲子关系的和谐。

【重点难点】重点：1、引导学生积极面对疫情、面对“宅家学”。

2、掌握在家专注学习的方法，并有效使用。

难点：学生学会在家学习的方法，并能有效的运用到实际生活中。

【课前准备】PPT、音乐、视频

我们要谈论什么呢？一一“宅家学”。“宅家学”是疫情发生期间特有的吗？我想并非如此，在每一个假期我们

都会有一段在家里自主学习的时间。

假期快要结束时，你是否也会出现诸如烦躁、焦虑，学习效率不高、与家人相处易发脾气的情况？我们把它称为

“假期综合症”。而“新冠状病毒”的意外突袭，让我们的这一症状被放大了，并且随着开学时间的不断延迟，随着“宅

家”时间的不断延长，消耗掉我们越来越多的心理能品。不知道屏幕前的你，是否认同我的这一观点。无论如何，林老

师都希望，你能学会应对每一个假期后的“综合症”。

、“新冠状病毒事件”进入应激衰竭期

・

实例1

最近听到很多单位都开始复工了，于是就出现了这样的画面，“人山人海”、“人头攒动”，不仅仅是江西，广州、

杭州甚至我们四川的广元也都出现了这样的画面。同学们，对此，你是如何看待的？

同学们可能会想：这些人疯了吗？这些人太不懂科学了。

或者还有同学会担心疫情会不会再次扩散。

我们都知道“解封”黄“解禁”“卡点解除”黄“疫情解除”，但还是依然有人这样做，我想还有更多的人蠢磕

欲动。虽然不对，但也正常，因为这种现象反映出我们现在的心理状态已经进入了应激的衰竭期。对于长时间的宅家感

到心理疲惫，对于疫情感到麻木，严重的人还会出现身体的衰竭症状。

同学们，现在你的心理状态如何呢？

常遇到心理烦恼吗？是否也“早上睡不醒，晚上睡不着”，“想学习却无法坚持”，“玩着手机不想停上网课总是

难以专注”，或者还常常对待家人没有耐心，想发脾气？如何应对这些状况呢？《“宅家学”攻略》将从以下“四个方

面”帮助你。

二、应对措施攻略（一）：积极心态，正确认知

我们来玩一个小游戏，从这幅图中，你看到了什么？说出你的第一反应，是骷髅还是夫妇？

通过这个游戏我们可以得到这样一个结论：对于同一个事物，我们看待的角度不同、心态不同，会使我们的认知也

不相同。消极的心态让我们产生消极的认知，积极乐观的心态让我们产生积极的认知。

那么积极心态有什么作用呢？

（

心理学家马修斯Matthews）等人研究发现，乐观让我们身体更健康。乐观能增强免疫力。人的免疫系统中有一

种T细胞，它可以辨识入侵的病毒，然后快速繁殖自己，将这些病毒消灭掉。另一种NK细胞，可以捕杀遇见的任何

入侵异物.科学研究发现，人在无助的时候，T细胞不再快速繁殖，NK细胞也失去了杀死入侵病毒的能力，免疫系统

就变弱了。

除此之外乐观还可以使人维持良好的健康习惯，减少坏事情的发生，获得更多的社会支持。让我们更聪明、更专

注、更容易成功。丘吉尔也说过这样的话：“悲观者从每个机会中看到困难，乐观的人在每个困难中都能看到机

会。”

所以说：积极的心态和认知可以让我们处于一个好的状态。

实例2

你看，他们虽然身染病毒、身处逆境，也能保持乐观的心态跳广场舞、打太极拳，也能手不释卷享受阅读和学习的

乐趣。

那么，同学们，面对“宅家学”“上网课”你是怎么看的呢？

无论你是如何看的，林老师想说：

你想，或者不想