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中小学生心理的自我

调节(七大法宝)

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中小学生心理的自我调节（七大法宝）

我们每个人都有这样的经验，如果患了轻微的感冒，只要多喝水，注意保

暖，自己都会好起来，没有必要到医院去做各种治疗，又透视，又吃抗生素，

那样反而不利于健康。心理问题也是一样，可以通过自我心理调节来解决。

下面我向大家介绍几种自我调节的方法：

一、回避法。

当你陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触

导致心理困境的外部刺激，集中精力动手去干一件有意义的事。首先，要有意

识地转移注意力。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛

开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而把注意力转移到较感兴趣

的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却

烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次，可以自觉地改换环境。如外出

散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡或者缓解了消极

的心理情绪，自然就回避了心理困境。

二、宣泄法。

宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的

方式来宣泄心中的苦痛。所谓合理宣泄，是指在适当的场合，采取适当的方

法，排解心中的不良情绪。合理宣泄有以下几种方式：

、l哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在

适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪

的方法。当然，过度地哭泣，会对人体有不好的影响。

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、倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父2

母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪

发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。或者自己跟自己

倾诉，诉诸文字，让心中的苦水随着文字逐步转化出去。倾诉作为一种健康防

卫，既无副作用，效果也比较好。

3、活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越

低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良

情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，

或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，通过消

耗体力，用疲乏来遏制不良情绪，原本十分低落的情绪就可以改变。

三、转视法。

有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体

验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪

转化为积极情绪。相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。为

两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴

天，伞可不好卖哟！于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨

的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于成疾。两

个儿子不知如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天

好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太

果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。看来，在审视、思考、评价某一客观现实

情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境

化为乌有。比如，一个个子矮小的人在篮球场上可能找不到用武之地，但是，

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他可能因为反应敏捷、奔跑速度快而在足球场上如鱼得水，从而找到自己的位

置和自信。

四、理智法。人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了

脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，有以

下几种方式：

、自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张1

的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜

利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，

避免不良情绪造成不良后果。

、自我2激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激

励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你

从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”是大家都熟知的

一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失

败只能