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适度减肥健康生活

适度减肥健康生活

导语：现如今人们审美意识的不断改变，很多女性痴迷于减肥，

为了减肥而不择手段，比如乱吃减肥药，没有限度的节食等，这些盲

目的减肥的代价是对身体的严重伤害。

减肥过度危害严重，会导致厌食症

专家分析，体重过轻可导致代谢和内分泌紊乱。过度节食是造成

这种状况最常见的原因，医学上称为神经性厌食症。体重下降造成闭

经较为迅速，而体重即使恢复了，内分泌功能也不会很快恢复，而且

体重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能会在较长时间内

处于低雌激素状态。雌激素长期缺乏会带来诸如内外生殖器官和乳房

的萎缩，以及骨质疏松等状况。

那么过度减肥造成的厌食症要怎么治疗呢。

1、对于闭经的厌食患者来说，应该在妇科内分泌医生的指导下，

进行雌孕激素补充治疗，渐渐地在增加脂肪组织的基础上恢复雄激素

与雌激素的比例及正常的代谢。

2、同时进行心理治疗，疏导心理压力。其中，家庭成员的关怀尤

为重要。

3、矫正行为，适当更换环境，慢慢改变旧有习惯，逐步促进饮食

由少至多，使体重每周增加1至2公斤。

4、适时可用抗抑郁药物治疗。严重营养不良的患者，应积极采取

营养支持方案，必要时可住院治疗。

如何适度减肥呢?

一、改变崇尚素食生活

素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女

女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要

多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就

会缺乏，身体易造成营养不良。

纠正方式：适当吃些红肉

让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，

适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，

它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让

体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中

存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织

的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋

白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要

来源。

二、不要刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会

直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内

的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

纠正方式：饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休

息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果

你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的

胃胀感觉。

三、避免不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接

影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸

驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

纠正方式：利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支

撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部

脂肪囤积。

四、改变没有忌口，什么都吃的习惯

馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛

病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃

也是导致肥胖的主要原因之一。

纠正方式：控制进食量

为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食

用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进

肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便

能避免脂肪增多。

五、改变睡觉侧卧的姿势

也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血

液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从

而易造成腹部肥胖。

纠正方式：仰卧睡姿

仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背

部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。

六、瘦小腹

很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧

起坐也起不了大作用。

突出的小腹会影响腰部的线条，如果腹部肥胖比较严重的话是看

不出腰线来的，即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。

纠正方式：侧身仰卧起坐