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消除演讲紧张的十二种方法

如今，演讲成为了人们日常生活和工作中必不可少的一部

分。很多人在演讲时都会感到非常的紧张，这种紧张对演讲的

结果是非常不利的，甚至可能使整个演讲失败。因此，在进行

演讲时，我们必须学会消除紧张，保持稳定、自信的状态，以

下是消除演讲紧张的十二种方法。

1.提前准备演讲内容

对于即将进行演讲的人来说，最好提前准备演讲内容。这

样不仅能够减少后期的焦虑和压力，还能够使得演讲的内容更

加精彩。

2.了解听众的需求

在准备演讲的同时，也需要了解听众的需求，根据他们的

需求来设计演讲内容。这样，演讲的效果会更好，也能更好地

吸引听众的注意力。

3.多次练习演讲

练习可以帮助演讲人熟悉演讲内容，也可以使他们更加自

信。同时，多次练习演讲有助于演讲人更好地发现自己演讲过

程中可能会出现的问题，及时进行调整。

4.注重身体语言

身体语言也是演讲中非常重要的一项。演讲人应该在演讲

时尽可能多地运用肢体动作、眼神交流等方式来表现出自己的

信心和自信。这不仅能让你更加自信，还能传递出信心给听

众。

5.保持呼吸稳定

演讲时，演讲人应该尽量保持呼吸稳定，这样有助于缓解

紧张感。可以在演讲前进行深呼吸练习，这样能帮助人们更好

地控制情绪。

6.积极准备并且对自己“说服”

在演讲前，演讲人应该对自己进行积极准备，正面地对待

演讲。同时，对自己进行适当的说服，让自己认为自己准备充

分、自信，这样能够让自己的心态更加平稳。

7.调整心态

演讲时，要不断调整自己的心态，并且提醒自己保持冷静。

可以适当地放松自己的情绪，这样能够帮助缓解紧张的气氛。

8.面带笑容

演讲时，演讲人应该保持面带微笑的状态，这样能够让人

感到舒适和温暖。同时，可以运用一些幽默的元素来为演讲

“加油”。

9.多和别人交流

和别人交流可以缓解演讲人的紧张感。可以在演讲前和其

他人谈笑风生，愉悦地度过这段时间，这样能够让人更加平

静。

10.自我检测

演讲结束后，演讲人应该自我检测，分析演讲中的不足之

处，寻找改善的方法，反思她们的演讲经验，从中寻找自我提

高的空间。

11.锻炼自己的能力

可以通过多进行演讲来提高自己的演讲能力，这样能够让

自己更加自信，也有助于消除演讲紧张。

12.参加演讲培训班

对于那些经常面对演讲场合的人来说，参加演讲培训班是

一个很好的方法。这里的专业老师和同学们能够给与演讲人很

好的训练，让他们在演讲后能够取得更好的效果。

总之，演讲的策略因人而异，但是只要你能够充分准备、

保持自信，消除紧张感，你在演讲时一定能够做得很出色。