要想将血糖控制在6.1以下，专家告诉你诀窍：日常切记“2忌4宜”.pdfVIP

要想将血糖控制在6.1以下，专家告诉你诀窍：日常切记“2

忌4宜”

糖尿病是一种常见的慢性病，目前在全国范围内，糖尿病的患病

率和发病率都呈急剧上升状态，甚至越来越像年轻的发展，原本人们

认为糖尿病和高血糖高血脂一样属于“老人病”，只有上了年纪的人

才会换这样难缠的慢性病，但由于人们不健康的生活方式再加上压力

过大，就有越来越多的人跟糖尿病扯上了关系。

部门对血糖的规定，将其正常标准数值判定为，空腹血糖数值需

要稳定在：3.9~6.1mmol/L，而餐后两小时的血糖数值需要稳定在

7.8mmol/L以下，如果你测量出来的血糖数值在这一范围之内的话，

恭喜你血糖稳定的还不错，但如果多次超出正常数值并伴随明显血糖

升高的临床表现，就说明你已经有面临糖尿病的风险，再不注意，身

体状况将直线下滑。

大多数老年人随着年龄的增长，血液流动速度也会相对减慢，血

液质量也会逐渐变得浓稠，从中就容易导致血糖升高，对于75岁以上

的老年人他们的血糖标准也会相对宽松一些，空腹血糖数值只要维持

在7.0~9.0mmol/L之间，餐后两小时的血糖数值稳定在

10.0~11.0mmol/L以下，即可判定为正常血糖。

一、影响血糖升高的因素有多种，你真的知道吗？不妨了解一下，

看看自己是否有踩雷

1、不良的饮食习惯

2、生活作息不规律

3、抽烟喝酒

4、久坐未动

5、不按时服用药物

6、遗传因素

7、生活环境的影响以及脾气暴躁易怒

以上几种原因都容易诱发血糖升高，除此之外，如果大家想要更

好地将血糖稳定下来的话，不妨教你几个小妙招。

二、要想将血糖控制在6.1以下，专家告诉你诀窍：日常切记“2

忌4宜”

（2忌）

禁忌二：少吃含糖较高的食物

高血糖其实就是体内血糖含量超标，从而诱发的一种慢性代谢紊

乱疾病，患者多见于胰岛素分泌不足或胰岛素分泌出现功能障碍等，

才导致了人体排出糖分的能力下降，进而大量糖分堆积体内。如果想

要稳定血糖的话，一定要少吃含糖较高的食物。这也是血糖偏高的患

者，首先要做到的。

禁忌一：减少淀粉的摄入量

淀粉在进入人体后会被分解为葡萄糖等其他营养物质供人体利用。

若一次淀粉摄入太高就会导致体内糖分增多。我们经常吃到的主食中

就含有大量的淀粉，比如米饭，面条，馒头等，除此之外在土豆、粉

丝、以及各种豆类食物中也含有大量的淀粉，血糖偏高的患者，建议

生活中少吃这些淀粉太高的食物，多吃一些富含维生素及营养物质较

高的新鲜水果蔬菜，也可以用南瓜或是紫薯、玉米来代替主食减少糖

分的摄入。

（4宜）

适宜四：制定降血糖食谱

血糖偏高的人可以制定专门的降血糖食谱。比如：

早餐：可以选择喝一杯纯牛奶加一个煮鸡蛋

午餐：喝杂粮粥、杂粮馒头或是荞麦面条，多吃新鲜的水果蔬菜，

餐点可以选择洋葱炒木耳或是银耳炒鸡蛋。

晚餐：晚餐讲究八分饱，尽量避免吃太多主食，可以多喝一些西

红柿鸡蛋汤，饭后半小时坚持散步锻炼，这些都有助于帮助人体稳定

血糖。

适宜三：坚持运动锻炼

血糖偏高的人群可以养成每天多走路的好习惯，多走路也有助于

促进血液的循环，提高人体新陈代谢的能力，降低血液的浓稠度，从

而达到辅助降血糖的目的。坚持运动锻炼一段时间，还能提高人体抵

抗力，预防疾病的发生。

适宜二：按时服用降糖药物

血糖偏高的人群一定要按时服用医生给予的降糖药物，在血糖下

降的过程中千万不要擅自停用或加减药量，很容易引起血糖骤然升高，

诱发不良心血管病症，最好能够定时定点按时服药，他忘记也可以定

闹钟来提醒自己，千万不要因为自己的疏忽而影响病情的变化。

适宜一：养成多喝水的好习惯，可以在水中尝试加入蒲公英，罗

汉果等食材

血糖偏高的患者还应养成多喝水的好习惯，多喝水有助于促进血

液的循环，身体各个器官之所以能够维持正常生理平衡也需要水的帮

助，在喝水的时候，大家也可以适当的加入蒲公英，罗汉果，百合，

大麦，金银花，薄荷，菊花等草本植物。在《本草纲目》中就记载过，

将以上提到的食材搭配起来煮水喝，具体作用如下:

苦丁：调补气