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【心理健康教育教案“加强自我心理调试，阳光生活每

一天”】阳光心理健康班会教案

心理健康教育教案“加强自我心理调试，阳光生活每一天”

前段时间xxx给我们作过关于情绪智能控制的授课，今天我想利用这

个机会和大家交流交流自我心理调试这个话题。

一、什么是心理调适？心理调适是使用心理科学的方法对

认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状

态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。

自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理

控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心

理问题。自我心理调试的三个目标就是发挥个人潜力，维护心理平衡

和消除心理问题，这三层意思是按照个人的心理健康程度依次递进的，

说的通俗一点，就是说有问题解决问题，没有问题也能提供助力，那

么也可以说，自我心理调适既能锦上添花“”，又能雪中送炭“”。

当然，也许有人会说，心理调适真的有那么重要吗？或者说我们

是否真的需要心理调适呢？二、我们需要心理调适吗？健

康的定义，世界卫生组织（WHO）定义：健康是身“体、精神和社会

适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱”，这是目前

最普遍、认可度最高的健康概念，同时世界卫生组织还提出心理健“

康是健康的一半”。

另一个名词，亚“健康状态”：亚健康是指处于健康和疾病两者之

间的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的

症状表现和心理体验。有专家指出，中国符合世界卫生组织关于健康

定义的人群只占总人数的15%，有15%的人处于疾病状态中，剩下70%

的人处在亚“健康”状态。

医学证明，不良性格和心理易于引发生理疾病和心身“疾病”，如

高血压、心脏病、胃溃疡、癌症等。如下表所示。

忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！

如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！天又

下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了许多事实不易改变，更谈不上

一定要自己喜欢不可人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，

我们应该想办法努力去改善现状；

当事情实在不能改善时，应学会接受事实。。

为什么我的战友就不能理解我？为什么我的女朋友不漂亮？世

界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定

要有一个完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。

心理调节：随想认知歪曲合理反应被班长当从批评，真丢死人

了极端化每个人都会有犯错误的时候，被人批评是正常的事，没有

什么丢人的！虽然班长当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可

怕！战友们一定在看我的笑话，瞧不起我瞎猜测不对，大部分战

友都很友好！一个小小的错误并不会影响我在他们心中的地位班长

真可恶，故意找我的茬！看不起我脑袋笨瞎猜测其实，班长平时对

我的工作还是肯定的，上次还表扬过我。他发火并不是针对我一个人，

其他人犯错也会受批评我真是一个失败者过分概括不对，我是优

秀的。今天的事仅是一个小插曲而已，改掉就好。

发展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至

柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云

逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量

变到质变开心可以很简单１.联系实际，分析身边出现心理问题的

具体原因？２.如何积极调整自己的心理，适应三营的日常生活？

intelligenceQuotient*林森浩与黄洋均为复旦大学上海医学院2010

级硕士研究生，分属不同的医学专业。2010年8月起，林森浩入住

复旦大学某宿舍楼421室。一年后，黄洋调入该寝室。之后，林因琐

事对黄不满，逐渐怀恨在心。2013年3月31日下午，林森浩以取物

为借口，从他人处借得钥匙后，进入复旦大学附属中山医院11号楼

204影像医学实验室，取出其于2011年参与医学动物实验后存放于

此处的、内装有剩余剧毒化学品二甲基亚硝胺原液的试剂瓶和注射器，

并装入一个黄色医疗废弃物袋中带离该室。