体育健身原理与方法.doc

体育健身原理与方法

Fitness(体适能)

姓名：张婷

学号：201013103123

一．体育与运动

二．养生与休闲

运动是一种生活方式。

三．名词解释

1.运动;指有计划，有结构，且具有重复性的一种身体活动，并具有维持或增进体适能的中间或最终的。

2.身体活动：任何有骨骼肌所产生超过休息状态能量消耗的身体移动。

3.体适能：身体适应生活的能力，亦即心脏，血管，肺脏与肌肉组织能发挥有效的机能，以胜任日常的工作及休闲活动，并能应付环境突发的紧急状况。

体适能：健康体能和竞技体能。

心肌功能

肌肉，骨骼的耐压能力

精神力（心理素质）

四．运动，体适能与健康的关系

生活形态

生活形态

环境状况

个人因素

遗传因素

健康体能

身体活动

健康状态

五．运动的健康利益

1.增大最大摄氧量，心搏出量及心输出量

2.降低安静与运动时的心跳率与血压

3.增加骨骼肌摄氧功能

4.增加骨骼肌微血管的密度

5.增加高密度脂蛋白，减少三酸甘油酯

6.减少体脂肪或体重

7减少胰岛素需求量

8.防止钙质流失，预防骨质疏松

9提高生活质量