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健康生活方式;大纲;;;;;;一、健康的动态概念;二、健康的三个层次;第二层次生活能够达到较

为满意的条件

有一定的收入，能够基本满足生活条件；

日常生活中能够享用最新的科技成果；

能够较为自由自在的生活。;;?少量饮酒可影响脂蛋白合成，改变二十碳烷酸代谢，减少血栓素和血小板黏附性，对动脉粥样硬化有保护作用。

第二层次生活能够达到较

有一定的收入，能够基本满足生活条件；

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子

?果酒中含有抗氧化很强的多酚类物质，可软化血管，预防和对抗动脉硬化，并能使高密度脂蛋白水平升高。

“饭前喝汤，苗条健康”。

当BMI指数为18.

冠心病危险减至吸烟者50％

蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。

相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重。

饮酒可恶化抑郁，酒精中毒者更易于自杀。

体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）平方

一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意

孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。

保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题。

戒烟限酒心理平衡

一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意;;;;;;1922年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出的健康的四大基石是：

合理膳食适量运动

戒烟限酒心理平衡

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤

减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。;合理膳食;;什么叫“一”;什么是“二”;什么是“三”;“一个中心点”：是以健康为中心

饮酒可恶化抑郁，酒精中毒者更易于自杀。

孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。

因吸烟导致患病的危险性将与不吸烟者一样，完全排除了吸烟的危害

有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65％；

“有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。

“三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐

无饥寒、无病???无体弱，能够精力充沛的劳动；

延年益寿，减少肿瘤，减少动脉

中国人膳食缺少维生素A，容易感冒发烧，扁桃体炎，动脉硬化，视力模糊，食物中如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒维生素A含量

健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化

心理平衡的作用超过一切保障作用的总和;什么是“五”;什么叫红、黄、绿、白、黑;“白”是燕麦粉、燕麦片。燕麦含膳食纤维较多，不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。

“黑”“黑”是黑木耳等黑色食品。黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。优于阿司匹林抗凝血、抗血栓形成作用。;;适量运动;什么运动最好？

走路时世界上最好的运动

什么是健康“一二一”？

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子

;戒烟限酒;烟龄和烟量与肺癌的发生密切相关;二手烟的危害;?世界卫生组织（WHO）指出:吸烟者不论烟龄多长，烟量多大，戒烟比不戒好，早戒比晚戒好。

;手和胸部血液循环增加;;;9000年前，中国河南舞阳县就开始酿酒。中国有白酒消费人群3.5亿，烈性白酒的产量达460万吨，可灌满一个西湖。;?WHO定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）。

?美国农业部规定：男性每天饮酒量不超过2个标准饮酒单位，女性不超过1个标准饮酒单位。（一个标准饮酒单位相当于340ml啤酒，141ml葡萄酒

或42.5ml白酒，即12mg纯酒精）。

?健康素养66条：建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。;1、心脏的影响：对心肌损害，造成酒精性心肌病。

2、对神经系统的损害：长期饮酒者大脑萎缩，神经细胞受损，记忆力下降。酒精中毒会导致许多破坏性行为增加，

男性酒精中毒者常伴有家庭暴力。饮酒可恶化抑郁，酒精中毒者更易于自杀。

对神经系统的损伤过程为：

兴奋抑制昏迷死亡;3、对肝脏的损害：乙醇进入机体后主要是在肝脏降解。乙醇在乙醇脱氢酶作用下，生成乙醛，乙醛对肝脏和其他脏器均有毒性作用，干扰碳水化合物、脂质代谢和其他一些中间代谢环节。

（1）乙醇氧化分解时伴有丙酮酸还原成乳酸，故可促进高尿酸血症、低血糖和酸中毒发生；

（2）乙醇氧化还伴有草酰乙酸还原成苹果酸，