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不吃药怎么治疗失眠

失眠是一直困扰着人们的一种疾病，令失眠患者感到头痛，那你

知道不吃药怎么治疗失眠吗?下面是店铺为你整理的不吃药怎么治疗失

眠的相关内容，希望对你有用!

不吃药治疗失眠的方法

1、睡前洗澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松。因为洗澡可以提高体温，使人困

倦。

2、睡前喝牛奶

可以在睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物

质，可以使身体放松，犹如一天生活结束时对身体的奖赏。

3、睡前不看电视

睡前1小时要远离电视。因为电视屏幕闪烁的光线会使人兴奋而

影响睡眠。◎进行深呼吸，听节奏缓慢、不会令人心情激动的音乐或

歌曲.使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

4、睡前不饮酒

虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响

体力的恢复。

5、睡前泡脚

要用稍热的水，以脚能耐受、不会烫伤皮肤为准大概在(40℃～

45℃)，之间。水要尽可能多一些(水面可没及踝部)。泡脚的时间(1

0～15分钟)，旁置一热水瓶，水温下降可随时添加热水，边泡边按摩

脚(尤其要搓脚心)。在热水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠质量会是

真真极好的。

治失眠的食物

1、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种

使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。

因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

2、香蕉

香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中，带

有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元

素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体

疲劳。

3、桂圆

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘

失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等

物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、

健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者

是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

4、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素与睡眠之间有着

密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，

早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可

以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于

含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助

于睡眠。

5、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含

一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑

充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种

回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

6、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大

脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的

神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放

松的。

7、食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张

性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除

或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

8、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经

衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，

睡前服用15克，效果非常明显。

9、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口

的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，

一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

10、小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达

202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使

人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉

的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，

进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人