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拖延心理学读后感4篇

拖延心理学读后感1

在翻开《拖延心理学》之前，本人始终对自身在习惯养成、工

作效率等方面所表现出的拖延深恶痛绝，并对自己是一名地地道道的

“拖延症患者”深信不疑，且颇有点病急乱投医的意思，深恐将不断

为此生以及此生中的若干年甚或几个星期的碌碌无为而追悔莫及，于

是便一厢情愿地将治愈盼望寄予在了广受推崇的《拖延心理学》这本

书上。

不看不知道，一看吓一跳。细读之下，方知拖延这个问题竟然

博大精深。它不只是一种简洁的行为反映，更是心理和大脑共同作用

力之下的产物。正如书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人

生阅历这三者交织在一起而形成的。”如果细究起各自拖延的根源，

还会扯出诸如：早年记忆、对胜利和失败的各种恐惊、模糊的自我熟

悉以及家庭的看法等等，这些我们自己都不太情愿去触及的深层次感

受仰或真相。

当读到对各类“拖延行为模式的法庭大调查”这一章节时，书

中提到：拖延会激起类似自责或者厌恶这样的情感反应，但是……它

很可能同时也在帮你躲避其他更为焦灼的情感。这突然就让我想到了

自己在写稿过程所表现出来的各种拖延。那时候，总会一边反复计算

已完成字数和最终交稿期的距离，一边为自己无法按部就班却总在不

断往后拖延，而无比自责和懊恼；那时候，自己简直就像掉入了一个

怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦虑和自责中苦痛度日；那时候，

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即使如今想起来，自己也会禁不住起上一身鸡皮疙瘩。

如今，是本书启发我找到了个中答案。那时之所以那样，是由

于在拖延中写稿和在写稿中拖延的我，无论有多么令人厌恶，也比不

上作品完成后却得不到认可或不能发表的那种挫败感更令人苦痛。所

以，那时候的拖延源自于我对失败的惧怕，担忧得不到认同和确定会

就此失去自身价值〔本书指出，这种就个人表现论个人价值的观点也

是不行取的。〕继而推论出，这可能跟我成长于一个具有怀疑倾向的

家庭中有关。当然，探讨这些并非是为了躲避或者指责又或者埋怨什

么，何况即使这样也根本于事无补。我要说的是，在这个对自身困难

的探究过程中，自始至终，你都要怀抱真诚和士气，否则，很难发觉

真正有用的东西。

所幸，经过彻底反省分析，虽然拖延症的对治简直称得上牵一

发而动全身，但本人终于不是无可救药。书中所提出的一些拖延处理

技巧，也的确详细而有用。例如，确立一个可操作的目标——我要在

今日睡觉前完成这篇读后感。而不是：我要停止拖延；再例如，利用

接下来的15分钟我要清扫房间。即使清扫房间又无聊又辛苦，但我

至少可以忍受15分钟，而且只能通过一次又一次的15分钟，才能完

成一件事；还有，要为困难和挫折做好心理预备。或许最近投出的一

篇稿子，又没有消失在编辑公布的过稿名单中，但这并非我个人价值

和力量的反映，我只需开头着手下篇的写作就可以了。

至少《拖延心理学》给了像我这样，受拖延顽疾拖累的“拖延

者”一个盼望，只要有意愿转变，只要有志制服，只要全心投入且反

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复实践，总有一天，我会心甘情愿接受犒赏。这些犒赏，或许来自于

我如愿完成的一篇文稿，或许得益于我花数十年持续经营的生活，甚

至多亏我持之以恒的良好习惯为健康所带来的宝贵回报……总之，连

一向追求完善的我〔据说大多数拖延者都有完善主义的倾向〕，都不

得不佩服自己为开启新生活所经受的这一切了。这一切，包括拖延，

但拖延已不再是一种失败。只有不敢去经受，才是真正的失败。

拖延心理学读后感2

好长时间没上来写点啥，由于我把自己生活支配得忒充实了。

我始终感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有许多事

情要做的状况下，感到有心无力。知道自己的问题之一是拖延，于是

最终前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。

自我关心类的书我如今看了几本之后，把他们划分为三类，或

者三个层次。

第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给

年轻人做心理工作差不多。这个方法在个别想不通的问题上，有时候

可以个人豁然开朗的感觉，由于有些道理你从前是不知道的，如今知

道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。但是这个类型的有个问题，

它只在你从前不明道理的时候管用。那么假如在“道理大家都知道”

的状况下，问题有时