个人压力管理.pdf

有效管理压力的前提是对压力有全面深刻的认识。压力是当我们去适应

由周围环境引起的刺激时，我们的身体或者精神上的反应。压力有以下

三方面内涵：一、压力是一种主观的反应。二、压力由压力源引起。

三、压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承受压力的强

弱程度成反比。

可以说，压力是一种心态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、

防御性的反应过程。例如，小王白天与主管发生冲突，晚上因思虑公司

事务而失眠，第二天早上没能按时起床，上班途中又意外堵车。此时，

小王认为自己“非常不顺，怎么所有的人和事都在和自己作对？！”其实

小王感到的压力是他自己对事物的主观反应，事实并不是所有的人和事

都在和他作对。

压力源，即压力的来源，就是给我们造成压力感的那些事情。它是引

起压力的一种刺激，是一种足以引起紧张、心理感受的威胁。例如，

你是一家公司销售部的经理，一个大客户突然提出中断与本公司的关

系，这将大大降低今年的销售额，严重影响销售计划的完成。这对你而

言就会产生压力

压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承受压力的强弱程度

成反比。每个人的自身承受能力不同，对同一压力源的反应也不一样。

所以，同样一件事对一个人可能造成很大压力，而对另一个人却无关紧

要。。

压力的产生与个性、个人的因素和环境相关的因素有关。压力反应是

个体在某些方面过分紧张的一个预警性指标。在本质上，压力是由于环

境要求和个体特征相互作用引起的个体焦虑性反应，是人与环境系统的

机能障碍问题。

压力可以分为以下几种类型：预期的压力，情境的压力，慢性的压力，

残留的压力。

1、预期的压力。预期的压力是由对未来的忧虑所引起的。你有没

有这样的感受，如：未来我的职位还能不能保住？我还有银行贷

款要还，万一失去工作能力该怎么办？等等。诸如这些因对未来

不确定性的担忧而产生的压力，都叫预期压力。

2、情境的压力。情境压力是现在的压力，是由于情景环境而导致

的压力，是一种立即的威胁、挑战或骚动，需要马上留意。例

如，很多人在下面能够侃侃而谈，可一旦站到台上，在无数目光

的注视下，无数荧光灯的照射下，他就会感觉到有一种莫名的压

力。这是一种对现实的反应，这就是由于情景环境而导致的压

力。这种压力要克服、改变是不大容易的，你所能做的就是调节

这种反应的幅度。与其说情境压力是一种反应,不如说它是一种

反射。

3、慢性的压力。慢性压力是长时间积累的压力，它源自一些你无

法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是从你平常可能感受不

到的一些细微的事件沉积下来的。例如，有的人从工作开始一

直忍耐，直到退休还在他心里有一种非常大的压力，怕犯错。这

就是慢性的压力。这种压力在每个人的身上表现不一样，但是在

职场里工作时间越长，这种慢性的压力就会越深。

4、残留的压力。残留的压力是过去的压力，表现为经历过挫折失

败后不能将过去的伤痛或不好的记忆抹去，这种难以抹去的阴

影称为残留压力，这种压力会在特定的场合爆发。例如，有的

人在发布会上将一句台词念错了，事后，他自认为已经忘掉了此

事，可在特定的场景下潜意识又会马上爆发出来，他会莫名其妙

地发怵，将会念的台词念错。

压力征兆

个体压力过大通常会表现出一系列征兆。这些征兆可以作为压力早期预

警信号，它们会提醒你注意身体和精神上所承载的紧张和疲惫，可以判

断你是否正在遭受压力的困扰。压力的征兆有以下几个方面：生理征兆

﹑情绪征兆﹑精神征兆﹑行为征兆。

生理征兆有：头痛的频率和程度不断增加。头部、颈部、肩部和背部的

肌肉紧张。皮肤干燥、有斑点和刺痛感。消化系统问题，如胃痛、消化

不良或胃溃疡。心悸和胸部疼痛。

情绪征兆有：容易烦躁或喜怒无常。消沉和经常性的忧愁。丧失信心和

自暴自弃。感觉精力枯竭且缺乏积极性。有疏远感。

精神征兆有：注意力不集中。优柔寡断，难以迅速做出决定。记忆力减

退。判断力差，导致做出错误决定。对自己及周围环境保持消极态度。

行为征兆有：睡眠质量差。更经常的饮酒、吸烟。与朋友、家庭、同事

疏远。经常烦躁和坐立不安。

压力的效应

压力的效应是指压力对个体、团队以及社会产生的效果、影响和作

用。往往一提到压力人们容易联想到它的负面作用，最经常的说法是

要