医学研究生的分轨培养.pptVIP

心理压力自测15题根据过去12个月内的经历和感觉来回答问题2－3道“是”表明心理压力程度不高；4－8道“是”表明心理压力较大；8道以上“是”表明目前正承受较大压力。1．你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？2．你是否有时候很难集中注意力？3．你是否经常有失眠的困扰？4．你是否对工作不满意或觉得责任太重？5．你是否为计划进展不顺利而恼火？6．你是否和某些人包括亲人经常争吵？7．你是否常对家人或者小孩没有耐心？8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？9．你是否常有头疼或者胃病？10．你是否经常忘记了东西放在哪里？11．你是否有家人健康状况不良？12．你是否常考虑到家庭的经济状况？13．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？14．你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？15．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？心理压力自我化解添加标题减慢节奏，放松情绪（周末爬山逛街）01添加标题变换环境，转移心境（观景运动）04添加标题学会微笑，遇事不怒（不斤斤计较）02添加标题腹式呼吸，体验快乐（接受自己）05添加标题语言调节，及时释放（渲泄苦恼忧愁）03添加标题助人为乐，知足常乐，自得其乐。06心理压力自我化解“要是火柴在你的衣袋里烧起来，那你应当高兴，而且感谢上帝，多亏你的衣袋不是火药库；要是你的手指被扎了一根刺，那你应当高兴，多亏这根刺不是扎到眼睛里；要是有穷亲戚来找你，那你应当高兴，幸亏来的不是警察；要是你有一颗牙痛，那你应该高兴，幸亏不是满口牙痛。”－契诃夫心理压力自我化解

（对比不攀比）理性对比，比出向上，1比出快乐，促进健康；2盲目攀比，比出怨气，3比出怒气，导致痛苦。4身心健康相互影响生理健康影响心理健康水平：人的躯体性疾病、生理缺陷会使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、性格，乃至人际关系和谐。心理健康影响生理健康水平：乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上异常或病变，引发疾病。慢性疲劳综合症失眠早醒、头痛头晕心悸、胸闷、大透气、胸痛、心律失常功能性消化不良、肠易激紧张性多尿、夜尿多、ED慢性疼痛心身疾病的临床表现#2022易患心脏病的人有一种共同的行为模式－A型行为模式。A型行为模式（A型性格）的提出是心理学对于身心疾病研究的一大贡献。A型性格和心血管疾病A型性格评定量表60道题，3个分量表，20-25分钟1、TH分量表25道题，表示时间匆忙感等特征；2、CH分量表25道题，表示争强好胜、怀有戒心或敌意等特征；3、L分量表10道题，用于检测回答问题的真实性。判断标准：答题“是”（1分）或“否”（0分），首先计算L分量表的得分，如果原始分数≥7分，表明该受检者回答问题掩饰性太强，该次测验无效；如果≤7分，可进一步计算TH和CH量表的得分。再按年龄和性别将原始分转化为标准分T值。评定标准：A型：T分数≥36分A-型：T分数28-35分M型：T分数27分B-型：T分数19-26分B型：T分数≤18分A型性格评定量表1.我常常力图说服别人同意我的观点2.即使没有什么要紧事，我走路也很快3.我经常感到应该做的事情很多，有压力4.即使是决定了的事别人也很容易使我改变主意5.我常常因为一些事大发脾气或和人争吵6.遇到买东西排长队时，我宁愿不买7.有些工作我根本安排不下,只是临时挤时间去做8.我上班或赴约会时，从来不迟到9.当我正在做事，谁要是打扰我，不管有意无意，我都非常恼火10.我总看不惯那些慢条斯里、不紧不慢的人11.有时我简直忙得透不过气来，因为该做的事情太多了12.即使跟别人合作，我也总想单独完成一些更重要的部分13.有时我真想骂人14.我做事喜欢慢慢来，而且总是思前想后15.排队买东两，要是有人加塞，我就忍不住指责他或出来干涉16.我觉得自已是一个无忧无虑、逍遥自在的人17.有时连我自己都觉得，我所操心的事远远超过我应该操心的范围18.无论做什么事，即使比别人差，我也无所谓19.我总不能象有些人那样，做事不紧不慢20.我从来没想过要按照自己的想法办事21.每天的事都使我的神经高度紧张22.在公园里赏花、观鱼等，我总是先看完，等着同来的人23.对别人的缺点和毛病，我常常不能宽容24.在我所认识的人里，个个我都喜欢25.听到别人发表不正确见解，我总想立即纠正他26.无论做什么事，我都比别人快一些