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如何克服怯场心理有哪些技巧
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怯场心理是阻碍人际关系发展的重要因素之一,而且,时间长了,
还会导致自身性格上的缺陷.因此,如果自己有怯场心理,一定要尽力
克服。那么,如何克服怯场心理?以下是店铺分享了如何克服怯场心理,
供大家参考。
克服怯场心理四大方法:
克服怯场心理方法(1):树立信心.
要敢于肯定自己,善于发现自己的能力,而不要总是否定自己,
或者为自己的胆怯找借口.多给自己一些信心和勇气,你就会发现自己
其实是很出色的.人与人之间是平等的,不论对方的性别、年龄、身份、
地位,只要你把自己内心的真正意思清楚地表达出来就可以了,剩下
的事情是对方的,不需要你去考虑.
克服怯场心理方法(2):不要怕别人议论.
被人议论是正常的事情,再说,“人非圣贤,孰能无过”,只要
自己认真地去说去做了,就没有什么可怕的.每个人几乎都曾经有在众
人面前发表意见的经验,也可能怯场过。如果随时都因为担心说错话
而过分压抑自己,不敢与他人交谈,你将会无法享受谈话的乐趣。
克服怯场心理方法(3):摆脱人前的恐惧.
要使自己从胆怯紧张中站出来,必须先遗忘恐惧,勇敢地面对问
题.其实,那些在台上说得眉飞色舞、慷慨激昂的演说家,或者是知名
的表演者,他们在面对大众的前一刻也会胆怯、紧张,但是当他们站
在众人面前时,一切的恐惧就会全部抛至脑后,一心一意只想把事情
做好。
克服怯场心理方法(4):理性面对失败.
没有人从来不犯错误,没有人没有过失误.一次失败了,没有什么
大不了,只要记着在失败中找到原因,避免下次犯同样的错误就好了。
自古以来,女子总是跟羞怯有着干丝万缕的联系。但是羞怯要分
情况,恋爱时的必要的娇羞,能够让你楚楚动人,但是在社交场合你
也一味羞怯,那就会使你的人际交往受到影响了。所以,为了让自己
能够在社交场合游刃有余,请摆脱你的羞怯心理,大胆地将自己置于
人前,大胆地在人前发表自己的见解,唯有如此,才能让他人看到你
的闪光之处,才能吸引别人与你交往。当然了,想要让自己能够流利
地表达意见,最好的方法就是让自己习惯开口.在任何场合,都要积极
把握和别人交谈的机会,试着与他人闲聊、寒暄,从中学习说话的技
巧。建立自信.你可以先从身边熟悉或不太熟识的邻居或同事说声“你
好”开始,说得多了,你就会发觉自己越来越习惯与陌生人说话了。
演讲时克服怯场心理的技巧:
一.演讲者怯场的因素
许多因素都可能在演讲之前先入为主地占据演讲者的头脑,影响
其行为。这些因素主要包括准备和练习不足、不成功的经验、不现实
的目标、过分关注别人的评价、悲观的态度等等,这些都将导致紧张
不安。
二.系统脱敏法控制怯场
心理治疗中的系统脱敏法,是由美国学者沃尔帕创立和发展的。
这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情
境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑
或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。如果一个
刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内,经过多次
反复的呈现,他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖,治疗目标就达到
了。
采用此种方法克服怯场包括四个步骤:
(一)建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容:
第一,找出所有使演讲者感到紧张或焦虑的事件。
第二,将演讲者列出的紧张或焦虑事件按等级程度由小到大的顺
序排列,并在接下来的实践练习中逐渐加大刺激程度。
(二)放松
演讲者在登台之前,所出现的心跳加快、双手颤抖、脸红腿软等
症状,是过度紧张和激动的后果,这时,你需要全身的放松训练。第
一种方式是在演讲前一两个小时进行体育锻炼,众所周知,这能让我
们的身体和精神放弃紧张,思维也更敏捷灵活。第二种就是在演讲前
几分钟练习肌肉放松,把身体肌肉有规则的收紧和放松,从脸部、颈
部开始,然后逐渐移到身体的中部和下部。这会让你的身体知道紧张
和松弛的差别,你也就能在最紧张的状态下放松身心。
(三)想象
想象一种愉悦而宁静的氛围:夏天的傍晚,夕阳给海面镀上了一
层金边,你在海滩上追逐着海水嬉戏;或幻想走在幽静的森林,四周
鸟语花香,空气无比
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