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2020情绪管理学习心得优秀范文5篇

汇总

2020情绪管理学习心得优秀范文1

如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感

到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发

泄。

前提：以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘

小故事引导

三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注

意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听

音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下

来。

四、分析

1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情

绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认

知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后

果。

a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门

外;一次考试不理想;对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事

呢?太糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情

绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说：”

我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”

理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，

但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，

可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。

c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情

绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原

因，b是c的直接原因。

2.日记分析：

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情

绪的方法

通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目

的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求

关键词：“必须如何”、应该如何“”

如：“我必须成功!”、“别人必须很好地对待我!”、所有的人“

都必须喜欢我!”等

(2)不合理信念第二个特征：过分概括化

理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果

常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极

理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非

常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。

结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻

辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。

五、调理

回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一

个旁观者的视角审视自己的生活，_者迷，当你忘情于山水之间

是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎

的恩怨和得失，没必要计较。

六、幽默与微笑

无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。

2020情绪管理学习心得优秀范文2

通过学习网络学院第四季度的必修课《情绪管理的快速实践

方法》，使我对情绪管理又有了全新的认识和透彻的理解。目前，

各行各业的工作者都面临着极大的压力，适当的压力可以促进我

们更好地完成工作，但过度的压力会直接影响我们工作的态度和

情绪，这样就间接导致了工作效率下降，因此管理好自己的情绪

就显得尤为重要，及时调整好情绪和状态会事半功倍。

如何管理情绪，我总结为以下三点：

第一，了解情绪。情绪的产生主要是经历了一些事情的个体

对待一件事情的看法引起的。例如：A在一次考核中成绩不理想

排在了整个部门的最后一名，觉得自己无能而感到自卑。考核“

中成绩不理想，排名靠后”是事件，“自己无能”是A对待这件事

情的看法，“感到自卑”是A认为自己无能而引起的情绪。

第二，改变心态。每个人都是独立的个体，情绪对于我们而

言是与生俱来的一种正常的生理现象，是自己内心需要得到满足

的一种外在表现。首先我