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(完整版)中医九种体质调养表(全)

中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质

对于健康的调养也有不同的要求。以下是中医九种体质调养表的完

整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。

1.平和质

-饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。

-运动：适度运动，如散步、太极拳等。

-调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。

2.气虚质

-饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。

-运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。

-调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。

3.阳虚质

-饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。

-运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。

-调理方法：注意保暖，避免受凉。

4.阴虚质

-饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。

-运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。

-调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。

5.痰湿质

-饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食

物。

-运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。

-调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。

6.湿热质

-饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。

-运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。

-调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。

7.血瘀质

-饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食

物。

-运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。

-调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。

8.气郁质

-饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。

-运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。

-调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。

9.特禀质

-饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。

-运动：适量参与适合自己的运动方式。

-调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。

以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，

有助于促进健康和平衡。