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天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》
有效瘦小腹的方法
小肚子上的的赘肉是让很多女性都非常头痛的事情，但是
小肚子上的赘肉也是非常难控制的一个问题,想要好身材怎能有
小肚子呢?那么应该怎样来瘦小腹呢?
有效瘦小腹的方法
一、早餐喝咖啡
娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢?她们大多数早晨都
会喝一杯黑咖啡,因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外,
咖啡还会刺激副交感神经,从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的
咖啡，会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体
的调节的关系。
二、在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便,吸收更多的水
分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通
排出废物，而身体营养也能得到相应的补充,起到自然收腹的作
用。
三、喝蜂蜜水排便
在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过,
但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富
的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖
并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。
四、饮用酸奶
有些人喝酸奶会导致腹泻,这是因为酸奶中含有益生菌,可
以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会
促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。
五、腹部按摩
天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》
按摩减肥是最基本的,效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的
方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角,右上角和
左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。
六、蜷腹起身
平躺，大小腿呈9０度，双腿平放在地面上。从肩部开始，
利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即
可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着
地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，
有一定基础后可以１组２０~50个不定，再根据需要做3~5组。
七、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有
控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟,注意
身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
八、空中脚踏车
平躺,手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸
直，另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽
量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到
位,两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
九、缩腹走路法
小腹减肥首先要学习腹式呼吸法:吸气时,肚皮胀起;呼气
时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的
训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出，顺畅气流，
增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小
腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自
己缩腹才能减肥,几个星期下来，不但小腹趋于平坦,走路的姿
势也会更迷人。
天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》
十、摇呼啦圈减肥法
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