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按摩瘦大腿的简单方法教程

按摩瘦大腿的简单方法

一：拍打按摩，畅通循环。五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始

向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用

同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部

的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部

的沉重感与水肿现象。

二:合圈按摩，重塑腿型。从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，

圈住小腿将小腿向上提升，在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧

中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力

按压即可。

三：穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝，单手握住脚踝上方三

阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其

上方直至变红，最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳

辅穴则位于外踝尖上4寸,按摩着两个穴位能促进气血循环和激

素的分泌。

四:抬高按摩，松弛肌肉。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直

角,以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面

上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

五：刮痧按摩，消除水肿。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润

滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑

的勺子等）使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮１00

下，可起到促进血液循环,去水肿的作用。

大腿内侧减肥小技巧

1、吃对才能瘦大腿内侧

在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和

水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是维生素A

元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中

的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中

含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和

吸收,故有健脾食之功。番茄富含维生素A、Ｃ、B1、B2以及胡

萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站

立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做

成沙拉，果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流

失。

2、抬腿运动

做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错

的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致

你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿

部内侧肌肉。侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个

姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你

的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向

上推，然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练,每组15次。

3、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速

度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原

来的姿势,然后重复练习。每次至少踢1０-15次。这个动作还能

翘臀哦。

4、侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内

侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。

练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的

重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

5、模拟骑单车

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈

200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲

张开再合上，就像剪刀开合一样,坚持做１0分钟。

6、压腿瘦大腿

压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到

大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,

右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要

弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面，但动作要尽

量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立,向正侧方向压。

柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,

能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

7、按摩才能瘦大腿内侧

大腿内侧肥胖,很有可能是废物堆积在那里。所以我们可以使用

按摩+摩素的方法,来清除废物，拯救我们的大腿。如果经常用同

一种姿势坐着,还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳

感增加，腿围增加。可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿

水肿、脂肪,为双腿瘦身的目的。

在洗完澡之后,大家先不要把腿部肌肤擦得太干,然后在大腿上

涂上摩素，沿着大腿内侧进行按摩，因为大腿内侧是脂肪堆积最

多,也是对容易堆积脂肪的部位。按摩能够很好地促进