第二学期立定跳远教学内容单项教学计划.pptx

第二学期立定跳远教学内容单项教学计划

CATALOGUE目录课程介绍与目标基本技能训练专项身体素质提升战术策略与心理调适考核标准与成绩评定安全防护措施与注意事项

01课程介绍与目标

0102立定跳远运动概述立定跳远是锻炼下肢力量、爆发力和身体协调性的有效手段，对于提高学生的身体素质和运动能力具有重要意义。立定跳远是一项基本的田径运动项目，要求运动员在静止状态下，通过瞬间的爆发力和协调的跳跃动作，尽可能远地跳出。

通过本课程的学习，使学生掌握立定跳远的基本技术和方法，提高学生的跳跃能力和身体素质。教学目标学生应掌握正确的起跳、腾空和落地姿势，理解跳跃过程中的力学原理和肌肉用力方式，并能够在实际练习中加以应用。教学要求教学目标与要求

课程安排本课程共分为理论讲解、技术练习和考核三个部分。理论讲解主要介绍立定跳远的基本知识和技术要点；技术练习则通过大量的实践训练，帮助学生掌握正确的跳跃技术；考核部分则是对学生学习成果的检验。时间安排本课程计划每周进行一次，每次2小时，共计16周。其中前8周为理论讲解和技术练习阶段，后8周为巩固提高和考核阶段。课程安排与时间

02基本技能训练

双脚自然分开与肩同宽，身体重心前移，双臂自然下垂。预备姿势起跳动作起跳角度快速下蹲，双臂后摆，同时双脚用力蹬地，身体向前上方跃起。起跳角度应控制在45度左右，以获得最佳腾空高度和远度。030201预备动作与起跳技巧

腾空动作与落地缓冲腾空动作在腾空阶段，身体应保持伸展，双腿尽量向前上方抬起，双臂自然上摆。落地缓冲落地时双脚应同时着地，身体重心迅速下降，双腿弯曲缓冲，避免受伤。落地稳定性通过加强核心力量和平衡训练，提高落地稳定性。

在立定跳远的基础上，增加跳跃次数和距离，提高连续跳跃能力。立定多级跳设置不同高度和远度的障碍物，进行跳跃练习，提高跳跃难度和技巧。障碍跳将立定跳远与其他跳跃项目（如跨栏、跳高等）组合起来进行练习，提高综合跳跃能力。组合跳连续跳跃练习方法

03专项身体素质提升

通过深蹲、单腿蹲、腿举等练习，提高腿部肌肉力量。下肢力量训练采用仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等动作，增强腰腹核心力量。腰腹力量训练借助引体向上、哑铃推举、俯卧撑等练习，提升上肢及背部肌肉力量。上肢力量训练力量素质训练方法

动作速度提升采用快速高抬腿、快速小步跑等练习，提高下肢动作速度。反应速度训练通过起跑反应练习、听信号快速移动等方式，提高反应速度。位移速度增强通过短距离冲刺、变速跑等训练，提升整体位移速度。速度素质提高途径

进行全身各部位的拉伸运动，如腿部拉伸、背部拉伸等，提高身体柔韧性。拉伸练习通过舞蹈、瑜伽等练习，增强身体各部分之间的协调性。协调性训练采用单脚站立、闭眼原地踏步等练习，提升平衡能力。平衡能力锻炼柔韧性及协调性改善措施

04战术策略与心理调适

123介绍立定跳远的比赛场地规格，包括起跳线、落地区等，以及所需器材如测量尺、记分牌等。比赛场地与器材详细解读立定跳远的比赛规则，包括起跳方式、跳跃次数、成绩测量与记录等，确保运动员清楚了解比赛要求。比赛规则与流程列举比赛中可能出现的违规行为，如踩线、助跑等，并说明相应的判罚措施，以维护比赛的公平公正。违规行为与判罚立定跳远比赛规则解读

03远距离跳跃战术探讨远距离立定跳远的战术选择，着重讲解如何增加跳跃距离，包括充分的助跑、有效的起跳等技巧。01近距离跳跃战术针对近距离的立定跳远，讲解如何利用爆发力和技巧来提高成绩，包括起跳角度、手臂摆动等要点。02中距离跳跃战术分析中距离立定跳远的战术策略，强调力量与技术的结合，如合理的起跳姿势、空中姿态调整等。不同距离下战术选择

集中注意力训练进行集中注意力的专项训练，帮助运动员在比赛中保持专注度，提高动作准确性和稳定性。心理暗示与自我激励指导运动员运用心理暗示和自我激励的方法，激发内在潜力，提升比赛表现。压力应对与自信心建立教授运动员如何面对比赛压力，调整心态，建立自信心，以保持最佳竞技状态。运动员心理调适方法

05考核标准与成绩评定

立定跳远基本技术包括起跳、腾空、落地三个环节，要求动作规范、协调。跳远成绩根据学生年龄、性别等特点，设定不同的跳远成绩标准。身体素质包括力量、速度、耐力等方面，要求学生具备基本的身体素质。考核内容设置及标准说明

采用定量和定性相结合的方法，即根据学生跳远成绩和身体素质进行综合评定。根据学生成绩评定结果，划分为优秀、良好、及格和不及格四个等级。成绩评定方法及等级划分等级划分成绩评定方法

跳远成绩身体素质技术水平比赛表现优秀运动员选拔依拔时以学生的跳远成绩为主要依据，要求成绩达到优秀等级以上。选拔时要求学生具备较好的身体素质，包括力量、速度、耐力等方面。选拔时要求学生掌握规范的立定跳远技术，动作协调、流畅。选拔时参考学生在比赛中