高三班会课素材.ppt

中国海洋大学珞珈山麓，东湖之滨，山水相宜，古今合谐，承传统中华园林之精妙；武测水院，咸归于斯，省府市府，治理整顿，创国立武汉大学之新风二.压力在能力在你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:?0分,肯定:1分)

一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊

三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的

四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳

五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形

六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生

七、经常喉咙痛或干涩

八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了

九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变

十一、??????????觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的

十二、??????????肚子发胀、疼痛

十三、??????????肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、??????????比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除

十五、??????????体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食

十六、??????????稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁

十七、??????????有时早上起床时仍觉得精神差.

十八、??????????觉得身体生病了，却检查不出原因

十九、??????????对工作提不起劲，注意力也无法集中

二十、??????????跟以前比起来，夜里难以入睡二十一、??????常常作梦，但以前并不会

二十二、??????半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了

二十三、??????常会突然觉得喘不过气来二十四、??????有时会有心悸的症状，以前并不会

二十五、??????有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的

二十六、??????容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安

二十七、??????容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上

二十八、??????手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形

二十九、???容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、??????大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来

三十一、??????不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会01040203学习效率耶基斯——多德森定律压力程度安身立命中空压力的“弹簧效应”如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。01犯错误后可别过度内疚。03不必事事、时时进行自我责备。05拥有一两个知心朋友。02正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。04心理学家推荐:青少年调节情绪法有委屈不妨向知心人诉说一番。

常对自己提醒：该放松放松了。

少说“必须”、“一定”等“硬性词”。

对一些琐细小事不妨任其自然。

不要怠慢至爱亲朋。

学会“理智”地待人接物。

把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分钟的遐想。25.培养1－2种新的嗜好。放松训练——视觉放松法用画面创造松弛的心境具体步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。步骤鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”重复做20遍，每天两次。放松训练——深呼吸放松法勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今